Ajouter à mon carnet de recette? (il se trouve sur votre droite)
Le régime Dukan est composé de 4 phases, toutes aussi importantes les unes que les autres, pour le bon déroulement de la perte de poids et surtout la stabilisation puis le maintien du Juste Poids
C’est la phase cruciale du régime, puisque c’est elle qui amorce la perte de poids rapide de kilos en quelques jours.
Il est indispensable que cette phase se fasse sans écart et donc qu’elle débute dans une période de grande disponibilité “mentale” et “pratique”
C’est la phase la plus restrictive du régime, qui permettra de savoir si ce régime est fait ou non pour vous!
Comment bien de temps dure cette phase?
La phase attaque varie de 3, 5, 7 ou 10 jours, selon le nombre de kilo à perdre…
Pour connaitre votre durée, calculez votre Juste Poids gratuitement directement sur le site officiel du Dr Dukan (c’est sans engagement)
A titre indicatif:
- 1 jour pour les pertes de moins de 5kg
- 3 jours pour les pertes compris entre 5 et 10kg
- 5 jours pour les pertes compris entre 10 et 20kg
- 7 à 10 jours pour les pertes de plus de 20kg (boire énormément)
Il est impératif de demander l’avis d’un médecin avant d’entamer un régime et encore plus primordial si la phase d’attaque doit durer plus de 5 jours. Il en va de votre santé. Pensez y.
Que peut on manger?
10 catégories d’aliments sont autorisés:
- Les viandes maigres: veau, boeuf sauf l’entrecôte et la cote, pour le steak haché pas plus de 10%MG pour cette phase, cheval sauf la hampe
- Les abats: foie, rognons et langue de veau et de boeuf (pointe)
- Tous les poissons qu’ils soient gras, maigres, blancs, bleus, crus ou cuits
- Tous les fruits de mer (coquillages et crustacés)
- Toute la volaille, sauf volatiles à becs plats comme le canard et l’oie et sans peau (même s’ils seront cuits avec pour éviter le dessèchement) ainsi que les gibiers d’air ou d’eau comme le faisan, le perdreau et même le canard sauvage
- Jambon maigre (dégraissé, sans couenne et allégé en matière grasse: entre 2-4% MG), tranches de dinde, poulet, boeuf et porc maigre (viande de grison, bresaola)
- Les oeufs (limité à 3 ou 4 jaunes d’oeufs par semaine en cas de taux de cholestérol élevé), vous pouvez sans danger en consommer 1-2 par jour pendant cette phase
- Les laitages maigres (yaourts, fromages blancs et faisselles à 0% MG sauf ceux avec des morceaux de fruits)
- 1.5L de liquide par jour non salée (eau, thé, café, infusion, tisane, soda light n’ayant pas plus d’une calorie par verre)
- 1,5 cs de son d’avoine (Pour avoir une idée des recettes possibles utilisant le son: Cliquez ici)
- 20mn de marche par jour obligatoire
- Les adjuvants (lait écrémé liquide ou en poudre, l’aspartam, vinaigre, aromates, herbes aromatiques, oignon, ail, échalote, ciboulette… épice, cornichon (en tant que condiment), citron (pas en boisson), sel, moutarde (avec modération)
Les aliments en détail dans l’article: les 100 aliments autorisés du régime Dukan
Interdiction de manger autre chose que ceux de cette liste pendant cette phase
Quand peut on manger?
Ils peuvent être mangés à volonté et à n’importe quel moment de la journée.
Néanmoins je vous conseillerai d’éviter les grignotages mais aussi de respecter votre faim.
Comment les cuisiner?
Aucune matière grasse n’est autorisée, n’hésitez pas à utiliser les adjuvants, et les ustensiles adéquates
Effet de cette phase sur votre corps?
- Une légère fatigue peut se faire sentir durant les 2 premiers jours (éviter le sport de compétition, conserver la gymnastique douce, jogging ou natation)
- A partir du 3e jour, la fatigue cesse et laisse habituellement la place a une impression d’euphorie et de dynamisme.
- Une haleine un peu forte et impression de bouche sèche qui signifient que vous êtes entrain de maigrir. Buvez davantage pour les atténuer.
- La faim disparait après le 3e jour: effet cétose (l’absence de sucre provoque cet effet et continu à un coupe-faim naturel
- Après le 4e jour, la constipation apparait en raison de la réduction importante de déchets car les aliments protéinés contiennent très peu de fibre. Achetez le son de blé que vous ajouterez au son d’ avoine. Si cela ne suffit pas, prenez en fin de repas 1 cuillère d’huile de paraffine. Buvez beaucoup , ce qui ramollira les selles. En cas de vraie constipation installée, votre pharmacien vous conseillera des produits naturels à base de fibres de fruits comme le pruneau. Si cela ne suffit pas, consultez votre médecin
Combien peut on espéré perdre?
- Pour une phase d’attaque de 1 jour: 1kg
- Pour une phase d’attaque de 3 jours: entre 1 et 2.5kg
- Pour une phase d’attaque de 5 jours: entre 2 et 3kg. Mais peut atteindre 4-5kg pour les grands obèses. Ou pire pour les femmes ménopausées
Attention! Ne pas rallonger le nombre de jour d’attaque! Ça ne sert à rien et c’est surtout dangereux pour votre santé. Calculez votre Juste Poids. Car il est pas forcement celui dont vous rêvez!
Idées recettes?
Pour avoir une idée des recettes qui vous seront possibles de confectionner durant votre première phase du régime: Cliquez ici
De plus des tags “PA” à coté des titres sont présents pour visualiser rapidement si la recette est compatible avec votre phase ou pas (note: tout le blog n’est pas encore à jour)
2- LA PHASE DE CROISIÈRE (dite “PP” et “PL”)
Elle se compose de 2 sous phases:
- PP: protéines pures (sans légumes)
- PL: protéines pures avec des légumes
Ces 2 sous phases s’alternent, au choix, toutes les 1, 3 ou 5 jours
c’est à dire :
- 1PL/1PP (rythme recommandé par le Dr Dukan, car plus facile a tenir et sur le long terme à la même efficacité qu’un 5/5 et moins sujet aux frustrations)
- 5PL/5PP (ancien rythme recommandé par le docteur, car plus efficace au départ mais à la longue peut être lassante avec les risques que cela implique)
- 2PP/5PL: 2 jours par semaine de protéines pures (lundi et jeudi) et les autres jours de protéines avec légumes, pour les personnes qui ont très peu à perdre
- 2PP/0PL: convient aux femmes cellulitiques, très minces de la partie supérieure du corps, buste, poitrine, visage et arborant des hanches et surtout des cuisse luxuriantes. 2 jours par semaine de protéines pures (lundi et jeudi)
Peut on changer le rythme?
Uniquement pour casser un palier ou si le rythme de départ choisi ne convenait pas
Comment bien de temps dure cette phase?
Cette phase dure jusqu’à obtention du Juste Poids ou jusqu’à ce que l’on décide de s’arrêter pour passer en phase consolidation. La durée du régime dépendra:
- de votre volonté faible, motivation floue
- tendance familiale à l’obésité
- votre parcours de régime antérieur, mal choisis, mal conduits ou abandonnés
- votre vie hormonale: pré-puberté, grossesse, pré-ménopause avec ou sans traitement
Dans ces différents cas la progression de la perte est ralentie
Combien peut on espéré perdre?
- pour une personne ayant plus de 20kg a perdre, on peut espéré une perte de 10kg en moins de 2mois
- pour une forte prédisposition à la surcharge: 15kg en 4mois
- pour le sujet peu motivé: 10kg en 2 mois et demi
- pour les vaccinés aux régimes mal choisis: 20kg en 6 mois
- pour la femme aux alentours de la ménopause:
sans traitement, 20kg en 1an. Pour celle avec traitement, 20kg en 6-7 mois
Dans tous les cas des périodes de stagnations seront à prévoir. Des solutions existent.
Dossier sur la stagnation: explications et solutions
Que peut on manger ou que doit on faire durant cette phase?
Tous les aliments autorisés en phase attaque, le son, des tolérés et des légumes
- les 72 aliments protéines autorisés en phase d’attaque
- 2 cs de son d’avoine par jour et uniquement en cas de constipation, ajouter 1 cs de son de blé rase
- 30 mn de marche par jour sauf en cas de stagnation aller jusqu’à 60mn de marche pendant 4 jours seulement pour casser ce palier
- les tolérés: au maximum vous aurez droit a 2 tolérés par jour ( Listes des tolérés: Cliquez ici)
- les légumes: plusieurs légumes sont maintenant à votre disposition, et pourront être manger crus, cuits, sans restriction en quantité mais de manière raisonnable malgré tout (environ 300-400g par repas), d’horaire ou de mélange: les 28 légumes autorisés
Quand peut on manger?
Ils peuvent être mangés à volonté et à n’importe quel moment de la journée, mais même remarque que pour la phase d’attaque, évitez les grignotages et respectez votre faim
Comment les cuisiner?
La matière grasse fait son entrée depuis 2010 dans le régime Dukan: 1cc d’huile par jour est autorisé
En crudités pour éviter l’évasion des vitamines, avec une vinaigrette à l’huile de paraffine ou sauce yaourt. Ou cuits: à l’eau, à la vapeur, dans le jus de la viande ou poisson, en papillote… n’hésitez pas a utilisé les adjuvants
Quel incidence peut avoir l’introduction des légumes sur le poids?
Cela peut provoquer une stagnation en PL, voir une prise de poids. Mais pas de panique, cela est simplement dut a la rétention d’eau. Cette prise disparait dès la reprise en PP. Vous ne reprenez pas de poids mais retenez de l’eau. D’ailleurs je conseille toujours de ne pas se peser durant cette période mais plutôt le matin du début de votre alternance PL
Puis je faire dans ce cas faire une alternance de 2PL et 5PP?
Non! le docteur préconise 15PP et 15PL dans le mois. C’est durant la phase PL que votre corps refait le plein d’énergie: fibre, vitamine, minéraux… N’oubliez pas que l’alternance recommandée par le Dr Dukan est 1PP/1PL
Idées recettes?
Les recettes de la phase attaque sont toujours possibles: Cliquez ici.
Les recettes de la phase croisière en protéines pures (PP): cliquez ici et en protéines et légumes (PL): cliquez ici
De plus des tags “PP” et “PL” à coté des titres sont présents pour visualiser rapidement si la recette est compatible avec votre phase ou pas (note: tout le blog n’est pas encore à jour)
3- LA PHASE DE CONSOLIDATION (dite “CONSO)
mise à jour 20/05/2010
Ça y est vous avez atteint votre Juste Poids? FÉLICITATIONS ^^ ou simplement décider d’arrêter votre phase croisière?
Cette étape est très importante car sans elle vous reprendriez tous les kilos perdus.
Au cours de cette étape vous allez réintroduite les aliments qui jusque la, vous étaient interdits afin de ré-amener progressivement votre organisme vers une alimentation normale.
Combien de temps dure cette phase?
Sa durée dépend du nombre de kilos que vous avez perdus.
Elle est de 10 jours par kilo perdus.
ex: si vous avez perdu 10kg, vous aurez 100 jours de phase conso
Que peut on manger et que doit on faire durant cette phase?
Tous les aliments autorisés en phase attaque, le son, les tolérés, les légumes et les nouveaux aliments
- la liste des 100 aliments autorisés : les 72 aliments protéines et les 28 légumes
- 3 cs de son d’avoine par jour et uniquement en cas de constipation, ajouter 1 cs de son de blé rase
- 25 mn de marche par jour
- les tolérés: au maximum vous aurez droit à 3 tolérés par jour
- 2 tranches de pain complet par jour (possibilité de les tartiner finement de beurre allégé p.137)
- 1 portion de fromage à pâte cuite par jour : Bonbel, gouda, tome de Savoie, mimolette, reblochon, comté, fromage de Hollande… (40g à prendre en une seule fois) Évitez encore les fromages fermentés comme le camembert, roquefort, chèvre…
- 1 portion de fruit : à la dose d’un fruit par jour, tous les fruits sont autorisés, à l’exception de la banane, du raisin, des cerises et des fruits secs (noix, noisettes, cacahuètes, amandes, pistaches ou noix de cajou). La notion de ration est l’unité pour les fruits de la taille d’une pomme, d’une poire, d’un brugnon, d’une nectarine. Pour les fruits de plus petite ou de plus grande taille, c’est la ration habituelle, une coupe de fraise ou framboise, une tranche de melon d’Espagne ou demi-melon de Cavaillon ou une belle tranche de pastèque, deux kiwis ou deux beaux abricots ou une mangue de petite taille ou une demi grosse mangue. Une ration PAR JOUR et NON PAR REPAS! par ordre de préférence : pomme, fraise, framboise, melon, pastèque, pamplemousse, kiwi, pêche, poire, brugnon, nectarine, mangue)
- 2 portions de féculents par semaine: Par ordre de préférence: Les pâtes alimentaires: 220g, la semoule de couscous, la polenta, le boulgour et les grains de blé entiers comme Ebly: 200g, les lentilles, flageolets, pois secs, pois cassés, pois chiches: 220g, le riz blanc: 150g ou le riz complet: 220g et la pomme de terre: 1 moyen. Le riz et la pomme de terre sont à consommer seulement occasionnellement. Privilégiez les féculents complets.
- Filet de porc et gigot d’agneau (éviter l’entame, la première tranche) 2 fois par semaine MAX. Le jambon blanc pourra à nouveau être utiliser librement, veillez à écarter le gras. Evitez les jambons crus de pays qui ne sont pas encore autorisés (p.142-143)
- 2 repas dits “de gala” : Les repas de gala sont des repas normaux avec 1 entrée, 1 plat, 1 fromage ou 1 dessert ainsi qu’1 verre de vin, où tous les aliments sont autorisés (y compris les aliments jusque-là interdits comme le sucre ou l’huile), à la condition expresse de ne prendre qu’une seule assiette de chaque plat. Ces repas de gala sont vraiment l’occasion de vous faire plaisir, de redécouvrir le plaisir d’un resto en toute insouciance, d’inviter vos amis… Ce n’est pas une simple proposition, une consigne à suivre à la lettre. Laissez au moins un repas PL s’intercaler entre 2 repas gala.
- 1 jour PP par semaine: LE JEUDI. Mangez ce jour là uniquement les aliments de la phase d’attaque, c’est à dire uniquement les 72 protéines pures animales. Si pour une raison ou une autre ce jeudi là, la journée PP n’aurait pas pu être possible, pratiquez le, le mercredi ou vendredi mais en le reprenant la semaine suivante. Même en vacances ou voyage ce jour devra être conserver. Si vous aviez des difficultés de manger protéiné ce jour là, utilisez des protéines en poudre (p.150)
J’ai peur de passer en conso! Ne vais-je pas reprendre du poids?
Choisissez à ce moment là une phase conso progressive en 2 ou 3 périodes. Cliquez ici pour plus de détails
Idées recettes?
Les recettes de la phase attaque sont toujours possibles: Cliquez ici.
Les recettes de la phase croisière en protéines pures (PP): cliquez ici et en protéines et légumes (PL): cliquez ici
Les recettes de la phase consolidation (CONSO): cliquez ici
De plus des tags “CONSO” à coté des titres sont présents pour visualiser rapidement si la recette est compatible avec votre phase ou pas (note: tout le blog n’est pas encore à jour)
mise à jour 20/05/2010
Dernière étape… ENFIN. BRAVO!
Combien de temps dure cette phase?
Le reste de votre vie avec quelques mesures simples et peu frustrantes à mettre en place.
De quelles mesures s’agit il? Que peut on manger et que doit on faire durant cette phase?
Concrètement vous pouvez manger tous les aliments que vous souhaitez mais serait il pas dommage de retomber dans les mauvaises habitudes? D’oublier tout ce que vous avez appris durant des mois? Le Dr propose 4 mesures simples et peu frustrantes pour ne pas reprendre vos kilos si durement perdus.
- Conserver son alimentation de phase conso complète, qui est finalement une base alimentaire saine, copieuse et suffisamment varié pour composer le socle d’une alimentation humaine c’est à dire les 100 aliments autorisés: 72 protéines pures animales et 28 légumes, ainsi que la liste des nouveaux aliments autorisés pour la phase conso, sans oublier les tolérés
- 1 jour PP strict: le jeudi. Contrairement au jour PP de la phase conso, le nombre d’aliments autorisés est beaucoup plus stricts
- Abandon des ascenseurs et 20 mn de marche minimum par jour
- 3 cs de son d’avoine
Le jour PP de la phase stab, qu’a t il de particulier??
Ayant aujourd’hui une alimentation que j’appellerai “sans filet”, la journée PP devra être plus stricte qu’une journée PP de phase d’attaque, en mangeant des aliments protéines pures, les plus pures possibles, afin qu’elle puisse faire son effet. Il ne s’agit pas d’une journée PP de la phase croisière
- Les viandes maigres: par ordre de préférence, le cheval, le veau (escalope et le rôti à condition d’être bien cuit), le boeuf (steak, filet et pour la viande hachée uniquement celle a 5%) tous les autres morceaux autorisés dans le régime standards devront être éviter le jeudi. Le boeuf devra être bien cuit pour éliminer au maximum le gras
- Les poissons et fruits de mer: saumon frais (jusqu’à 200g), saumon fumé (jusqu’à 150g), le poisson blanc est votre meilleur allié, le crabe, tourteau, crevettes, moules, huitres, coquilles st jacques sont encore plus maigre que le poisson. Éviter néanmoins les huitres très grasses (Spéciales de Grande dimension) mais plutôt les Fines de Claire ou Belons: bien citronné mais ne buvez pas le jus. Cuisson en court-bouillon, papillote, au four, grill, poêle ou cru mariné quelques minutes dans un jus de citron, coupés en tranches fines ou en cubes, salés, poivrés et parfumés d’herbes de Provence.
- La volaille (excepter les becs plats, canard et oie et consommée sans peau): le poulet, vous éviterez les ailes, haut de cuisse et croupion ce jour là, gardez les pour le lendemain. Pintade, dinde, dindonneau, cailles et pigeon. Cuisson: rôti ou en broche, arrosés fréquemment d’eau citronnée. sur une grille pour rôtir en séparant la viande du gras. Le lapin sera de la parti mais sans moutarde ce jour là mais plutôt au fromage blanc et aromates.
- Les oeufs: Privilégiez le blanc principalement, réduisez le jaune au maximum, gardez le pour le lendemain ou sinon dans le cas vous pourriez pas vous passez du jaune, utilisez 1 jaune pour 2 blancs dans le cas d’une omelette. Ajoutez y du lait écrémé en poudre en cas de fringale. Cuisson sans huile, déposez quelques gouttes d’eau au fond de la poêle anti-adhésive
- Le laitage maigre: Ne pas dépasser 700 à 800g par jour. Privilégiez le fromage blanc 0% au yaourt 0% (qui contient plus de lactose)
- L’eau: Buvez non pas 1.5L mais 2L ce jour là
- Le sel: Ce jour là devra être pauvre en sel (voir article “Limitez votre consommation en sel“). Pour cette raison: la moutarde devra être restreint mais vinaigre, poivre, aromates et toutes les épices sont appelés en renfort pour compenser cette réduction
- Protéines en poudre: non indispensable, peut servir a renforcer cette journée. Éviter les protéines végétales souvent incomplètes et s’en tenir aux protéines de lait ou blanc d’oeuf. Ne pas confondre les protéines pures et les substituts de repas. Donc les protéines ok pour un usage ponctuel ou occasionnel, pour remplacer un repas à haut risque, un repas santé ou même un sandwich fastfood
- Abandon de l’ascenseur
- 3 cs de son d’avoine par jour, voir même 4 si besoin est ressenti ou envie. Des précautions sont tout de même a prendre dans les cas ou vous prenez plus de 3 doses de son d’avoine: il est alors préférable de prendre ses médicaments 1h après la prise de son
Cette article a été écrit en se basant sur le livre Je ne sais pas maigrir (édition 2010) du Dr Dukan
Cas particuliers:
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salut pour bien gérer la consolidation,le mieux est de se faire un tableau avec la répartition pour la semaine,on l’imprime et on coche au fur et à mesure de ce que l’on consomme,cela évite les dérapages! ppiout l’a très bien fait et en plus téléchargeable c’est ici:
http://leblogdeppiout.fr/index.php?category/R%C3%A9cap-des-semaines-de-Conso
dans mon livre la méthode dukan illustrée les quantités de féculents sont: de 220 g poids cuit pour les pâtes,semoules de couscous,polenta,boulgour,ebly,riz complet,lentilles,flageolets,pois secs,pois cassés,haricots blancs,rouges le tout sans ajout de matières grasses!
par contre il dit d’éviter le riz blanc et les pommes de terre si vous en prenez limiter à 125 g
pour les fromages a pâte cuite je ne sais pas les reconnaitre ,comment faire????
Pour les fruits les quantités sont:
-1 pour les fruits style:pomme,orange,poirepamplemousse,pêche,brugnon,nectarine
-2 pour :abricots,prunes,kiwis,…fruits de taille moyenne
-Une coupe pour les petits fruits:fraises ,framboises,myrtilles..;
-la moitié pour les très gros fruits:melon,pastèque
Introduction de 2 viandes en plus par semaine:1 portion de gigot de mouton(évitez la première tranche) et une de rôti de porc dans le filet attention: le jambon cru reste interdit!
pour la journée PP:uniquement droit aux aliments de la phase d’attaque et les protéines les plus pures possibles(éviter les tolérés)
et bien ça fait du bien de noté ça car je viens de me rendre compte que j’ai largement dérivé ce qui doit expliquer ma reprise de poids ,LOL!en effet il n’est noté nul part que l’on peut cuisiner avec de la matière grasse(ce que je fais)et que l’on peut faire disparaitre les laitages allégés(ce que j’ai fait!) et que l’on peut prendre du sucre(allons donc la sandrine elle y va gaiement avec sa cuillère de confiture dans ses yaourts!)
bref je me croyais en stabilisation!!!!!!
bon je reprends les choses en main!
Ravie de voir que cette petite récap a mis le doigt sur un point important de ta reprise de poids. Je suis certaine que tu vas vite reperdre ce surplus en rectifiant le tire 😉
allez encore une précision pour la phase 4 cette fois,le journée PP:protéines les plus pures possible:
viandes maigres d’attaque(interdit:hampe de cheval,cote de veau,entrecôte,cote de bœuf,contre filet de bœuf,aile poulet,canard,agneau,porc,oie) le boeuf sera bien cuit pour limiter les MG
et poissons maigres (sauf:maquereau à la moutarde,sardine,saumon frais et fumé, thon à l’huile) aucuns tolérés
limitez le sel pas de moutarde,limitez l’apport en lactose(préférez le fromage blanc par rapport au yaourt car il en contient moins!)
occasionnellement on a droit au protéines en poudre(en déplacement ,en vacances ou si on a pas eu le temps de cuisiner) mais composée à 95 °/° de protéines
boire au moins 2 l d’eau ce jour là
et se bouger chaque jour le popotin!
oui j’ai vu qu’en conso la journée PP etait limité par rapport a une PA. J’ajoute ce petit detail important a l’article (que je vais rectifier prochainement de toute maniere c’est prévu, ta remarque va me permettre de me presser un peu lol)
la journée en PP strict est réservée à la phase 4!
menu exemple:
matin,:galette aux sons,boisson chaude(café,thé,infusion)
midi: jambon +filet de cabillaud vapeur sans sauce juste des épices styles estragon+fromage blanc 0 °/° de mg
soir:thon en boite avec fromage blanc et un peu de vinaigre+blanc de poulet+dessert sans tolérés à base d’oeufs +fromage blanc de préférence
Merci ninistef je l’ajoute a l’article
bonjour
je vais commencer la phase 4 pourriez vous me dire se que je peux manger au petit déjeuner sans manger viande grison et sans fromage blanc 0 % pour changer mes petits déjeuner merci
On est toutes différentes Pradeau, je sais pas ce que tu aimes ou pas manger le matin donc je ne pourrais te dire. Moi je suis plutot salée donc je sais pas si je te serai utile.
De plus je ne pratique plus le régime Dukan depuis longtemps
Mange surtout ce qui te fait envie, en te basant sur l’alimentation que tu avais en phase 3
Bonjour,
Je viens de relire ton article, je suis en phase de coso et je fais 4PP et 3PL. Je vois que pour celles qui ont une surcharge sur le bas du corps on peut modifier les PP/PL. Tu peux m’en dire plus, stp. Merci et à bientôt
ou lala la, tu es en conso ou en croisiere? car la conso c’est de la PL en permance, rien avoir avec la croisiere
Non je me suis trompée, je suis en croisière
en croisiere tu fais en realité ce que tu veux, le Dr préconise 1pp/1pl mais le but c’est d’avoir autant de pp que de pl en fin de mois 😉
il va falloir que je revois ça car j’ai 4 PL en moins par mois par rapport aux PP. c’est dommage je me sens bien comme ça, je fais du lundi au jeudi PP et à partir du vendredi jusqu’au dimanche PL. Merci de ta réponse.
l’importance c’est de trouver son rythme, 1 jour jeudi sur 2 par exemple passe en PL 😉 t’en aura deja gagner 2 ^^
Salut miss_souba,
En ce qui concerne cette partie : “2PP/0PL: convient aux femmes cellulitiques, très minces de la partie superieure du corps, buste, poitrine, visage et arborant des hanches et surtout des cuisse luxuriantes. 2 jours par semaine de proteines pures (lundi et jeudi)”, est-ce que ça veut dire que les 5 autres jours de la semaine on peut manger normalement ? C’est un peu comme si on était en phase de stabilisation, mais avec 2 journées PP par semaine au lieu d’une seule ?
oui c’est ca, 5jours normals mais en faisant attention aux quantites malgré tout et 2 journée PP sans tolérés.
Merci pour ta réponse
Du coup la phase de conso (#3) n’a plus trop d’utilité ? J’imagine qu’il faut garder le rythme 2PP/0PL jusqu’à atteindre le poids souhaité, puis passer à la phase de stabilisation avec 1PP/semaine tu penses ?
J’avais lu le bouquin “Je ne sais pas maigrir” il y a plusieurs années, mais je n’ai pas eu la motivation de faire le régime, et là je suis en bonne disposition pour le faire donc je pense commencer, mais c’est vrai que je suis tout à fait le profil “femmes cellulitiques, très minces de la partie superieure du corps, buste, poitrine, visage et arborant des hanches et surtout des cuisse luxuriantes”, donc je ne veux pas le faire n’importe comment, j’imagine que ça ne marche pas de la même façon sur tout le monde, et il est bien connu que la cellulite ne part pas avec un simple régime. Mais je pense que ça vaut quand même le coup d’essayer, je n’ai jamais fait de régime de ma vie donc ça ne peut pas me faire de mal !
En tout cas ton site est très bien fait, merci de partager tes menus et recettes !
Et bien je pense que le rythme 2PP/0PL est fait oui pour les femmes cellulitiques mais qui n’ont pas trop de poids a perdre. Combien as tu a perdre?
J’aimerais bien perdre 10 kilos quand même, je me suis laissé aller ces dernières années et les kilos se sont installés insidieusement. Déjà ça ce serait pas mal
bonjour
je voudrais attaquer le régime mais je n’ai pas trop compris le principe .
quelqu’un peut m’expliquer simplement
que manger la premiere semaine etc…
je n’ai pas bien compris
merci a vous pour votre aide
si sur cette page là tu n’as pas compris le principe, le mieux est encore d’acheter le livre à mon avis “La méthode Dukan illustrée”
tu trouveras egalement des menus exemple sur la page principale http://www.proteines-gourmandes.fr/principes-dukan/
je te remercie miss souba pour ta reponse.
j’a ma cousine qui fait ce regime elle m’a explique pour ma part j’ai comencer hier la phase d’attaque j’ai 5kg a perdre .
j’ai bien compris le systeme encore merci
bonjour
je suis arrivée en phase 2 et j’ai mon poid qui na pas bouger voir jai pris 300gr . est ce normal??
merci pour ta reponse miss souba
regarde l’article sur la stagnation, peut être y trouveras tu une réponse 😉 http://www.proteines-gourmandes.fr/la-stagnation/
Bonjour, dans la phase croisière en 2PP/0PL, je ne comprend pas.. est-t’on autorisées à manger des légumes!?? Merci.
Excuses. J’ai trouvé la réponse pour 2PP/0PL dans ton commentaire! :
Qu’il est bien ce site!! … :p
loool Merci Doudoudu13
Bonjour a toutes et a tous,
je ne sais pas si vais continuer ou nn!!
Moi jais fais 2 semaines de protéines et jais rien perdu
Merci
Bonjour Nissa, 2 semaines de protéines? O_o déjà il y a un souci vu que tu n’es censée pas en faire plus de 10jours. Qu’as tu mangé? es tu passé en phase 2 depuis?
Bonjour j’attaque la première phase dès demain… 15 KG a perdre en espérant y arriver étant donner mon rythme de vie qui ne me laisse pas trop le temps de cuisiner ou de manger autre chose qu’un sandwich a midi !!
Aurais-tu Miss souba un lien ou voir des résultats en photo ?
Bonjour Soffiii, je n’ai pas de photo avant/apres, mais quelques lignes sur mon parcours sur le blog http://www.proteines-gourmandes.fr/category/regime-dukan-conseils-trucs-astuces/mon-parcours-dukan/. Depuis je suis devenue à nouveau maman, donc reprise de kilos pour la bonne cause ^^ c’est bientot reparti pour le combat 😉 je continus malgré tout à poster encore beaucoup de recettes sur le blog (oui faut bien manger lol)
bonjour à vous tous!
C est mon premier jour! quand je lis vos témoignages ça me donne envie
Je viens daller au restaurant, j’ai commandé un poisson mais voila il était cuit avec de l’huile or devant mes amis j’allais pas ne pas le manger, car je ne mangais pas déjà les haricots. C’était mon 9 jour de PP, je suis en phase d’attaque, du coup demain je ne pense mangeais que 2 blanc de dinde pour toute la journée, je me suis sentie si mal. Je voulais savoir maintenant pour ma phase 2 , je pars vendredi, samedi, dimanche dans un hôtel pour une convention, le pb si je fais 5 PL et 5PP cela va tomber directement sur la phase PP or cela sera impossible pour moi, si on mange à l’exterieur de pouvoir faire cela, or si j’étais en phase PL j’aurais pu manger des salades, je pensais continuer donc directement la demain à la fin de mes 10 jours PP sur encore les 5jours PP pour pouvoir tomber sur ma phase PL, je voulais savoir si je pouvais le faire ? des conseils. Merci beaucoup, je n’arrive pas toujours à me remettre de ce poisson blanc cuit à l’huile même si durant la journée j’avais mangé pour le petit dejeuner : un fromage blanc 0% , le dejeuner un fromage blanc 0% et 2 tranches fines de blanc de dinde (23cal chacune) et le soir du coup que ce poisson, je compenserai demain, en ne mangeant que ces 2 tranches 23 cal chacune
Coucou Sarah
Ne te prive pas pour réparer ton poisson a l’huile!
Au contraire, mange tes protéines à volonté
Concernant ton prochain week end fait une alternance 1PL/1PP (mardi/mercredi) puis 4PL(jeudi à dimanche)/4PP (lundi à jeudi) puis si tu veux alterner 5/5, ne te gene pas 😉
Bonjour
Je suis en stab et je suis restée stable pendant 5 mois et je recommence à prendre du poids ( kg ) alors que je n’ai pas fait d’écart et que je fais ma journée pp tous les jeudis.
Je suis décue et ne sais plus que faire .
Aidez-moi
Merci
Bisous
Bonjour Claudine
Je pense que tu as forcément changé quelque chose dans ton alimentation, c’est à dire, manger des choses que tu ne mangeais plus depuis le régime, même si c’est 1 par jour ou une assiette d’haricots verts en plus le midi, à partir du moment ou ton corps n’en a pas besoin ça provoque une prise de poids
Je m’explique: si ton corps dépense tous les jours 1500 cal/jour, si tu lui donnes plus de 1500cal/jour d’aliments, tu prendras forcement même si ce n’est que 50cal supplémentaire du à des haricots verts, ça sera stocké
Tu as repris combien?
Bonjour
J’ai repris 1.5 kg et cela après le décès de mon frère, est ce que ce serait du au stress?
Amitiés
Bonjour Claudine,
Tout d’abord toutes mes condoléances pour la perte de ton frère
1.5kg ce n’est pas grand chose, surtout si jusque là tu as effectivement stabilisé, mais peut être que le stress, la perte, ont fait que tu as mangé, inconsciemment plus que d’habitude
Je te conseillerai de continuer ta stabilisation, en inscrivant dans un carnet, ce que tu manges, les quantités, à quel moment tu les manges et surtout à quelles occasions
Tu t’apercevras peut être que tu manges à un moment ou tu es seule, triste… un moment lié à une réaction émotionnelle
Merci beaucoup, je vais suivre tes conseils, mais j’ai déjà perdu 400 g cette semaine, et il faut dire que normalement mon poids idéal calculé par le diocteur Dukan était de 63 kg et je suis descendue jusqu’à 57 kg 700 et il paraît qu’il ne faut pas perdre plus que le poids idéal sinon on reprend , est ce vrai ?
Amitiés
Bonjour Claudine,
Ca je ne sais pas, mais je pense que l’on a tous un poids de forme, qu’on le veuille ou pas et je te dirai de remanger comme tu le sens, correctement, ni plus ni moins, juste ce que tu as besoin et c’est ton corps qui stabilisera là ou il le doit naturellement 😉
Bon courage et reviens me dire ce qu’il en est
Bonjour tout le monde,
avant tout je vous présente mes meilleurs voeux pour l’année 2012
j’ai été ravie de découvrir ce site que je trouve fort interéssant, merci Miss souba!!
je compte me joindre à vous et comencer également mon régime, voilà je me lance
j’avais déjà essayé avant mais malheureusement avec la vie que je mène et tous les changements, je n’ai pas pu m’y tenir
mais là je vais me faire violance car je ne veux plus de ces kg qui se sont confortablement et durablement installés.
c’est la résolution de l’année 2012!! cela dit, j’ai quand même un problème d’organisation, mais je vais tt faire pour le surpasser.
l’entretien de LA MOTIVATION raison pour laquelle je souhaite me joindre à vous! dites mois svp est ce que vous avez des moments précis ou j’ai plus de chance de vous trouver en ligne ou comment ça se passe pour les conexions???? merci pour votre réponse
Bonjour Sofia
Problème d’organisation? Puis-je t’aider? ^^
Bon d’abord dans l’ordre loool
Bonne Année 2012 à toi aussi, qu’elle soit celle ou tu auras perdu tes kilos ^^ Je te le souhaite
Si tu as un problème d’organisation, voici un petit guide (que je vais peut être devoir relire d’ailleurs donc si tu as des choses à redire, des liens qui ne fonctionne pas, n’hésite pas, je le mettrai à jour) http://www.proteines-gourmandes.fr/guide-pratique/
Qu’est ce que tu appelles “problème d’organisation”?
Concernant la connexion sur le blog, tu inscris ton pseudo et tu écris, si je ne suis pas là, je réponds plus tard en décalé, en semaine, je passe régulièrement sur le blog. Je pourrai malheureusement pas te donner d’heure précise car je travaille à coté donc c’est pas forcement évident
Si ya une autre Dudu Gourmande en ligne, elle pourra aussi te répondre ^^
Sinon ya la page facebook (lien sur la droite), twitter
Sinon tu m’envois un email, je peux répondre aussi (barre bleu en bas de page)
Réponse faite par mail ^^
Jai commencer la phase d’attaque il y a 3 jours, c’est la première fois que je suis super motivée j’ai tout organiser en fonction de ce régime mais quelque chose vien de me faire peur . Il est écrit dans ton article que pour une habituer des régimes ratée ça va prendre 6mois pour perdre 10kh, c’est une chose obligatoire car le corp a besoin de plus de temps ? Ou c’est juste en prennent en compte que ces personnes risquent de craquer plus souvent ?
Merci pour l’article et merci d’avance de ta réponse
Bye
Pas de panique Milica, il est vrai que les personnes qui ont suivi une succession de régime, perdent moins vite mais principalement ceux qui ont déjà testé le regime Dukan, après il y a d’autres variantes qui jouent dans la perte, ton age, grossesses antérieures etc…
Fait ton régime à la lettre et tu verras que tous ira bien
Il y a pleins de recettes pour tenir bon sur le blog
N’hésite d’ailleurs pas, à m’en proposer des nouvelles ^^
Tout ira bien, et si tu as d’autres questions, n’hésite pas à les poser
bonjour,j’ai commencé le régime dukan il y a 1mois et demi et j”ai perdu 15kg,je sais c pas mal et là je ss en phase 2 et il me reste 20kg encore,je fais 2pp 2pl je voudrais savoire ece juste????????merçi
Bonjour Lili
Tout d’abord félicitation pour ta perte de poids!
Ton alternance est très bien si elle te va! Le principe c’est de faire autant de pp et de pl sur 1 mois donc si tu veux changer de rythme 1/1 ou 3/3 ou 7/7 c’est toi qui voit, au mieux de tes convenances.
Il ne faut pas que ce soit une contrainte pour toi ^^
Revient nous dire comment ça se passe pour la suite prochainement ^^
Et tu trouveras plus d’idée sur le blog pour t’aider a maintenir le cape 😉
bonjour,j’ai de la farine d’avoine ,je voudrais savoir si je peux le prendre ,si il n’est pas bon pour mon régime.merçi
Bonjour Lili,
Normalement c’est le son d’avoine qui doit être utiliser durant le régime, il est parait il même déconseiller de le mixer, car il perdrait beaucoup de ses propriétés
Je ne vais néanmoins pas vous dire de le jeter s’il vous en reste 1kg chez vous, personnellement je trouverai ça stupide
Pensez seulement qu’il vous en reviendra certainement moins cher de l’acheter entier que déjà mixé (à vérifier)
Bon régime et bon courage à vous
coucou !!
j’aimerais vraiment faire le régime Dukan…mais je n’y comprend rien :'(
quelqu’un peut m’aider ?
merci beaucoup
Audrey
Bonjour Audrey
Qu’est ce que tu n’as pas compris?
Je te propose ce petit guide, dis moi c’est tu comprends mieux apres l’avoir lu
http://www.proteines-gourmandes.fr/guide-pratique/
Bonjour tt le monde!
J’ai commencé ce régime hier, donc aujourd’hui c mon 2-ème jour de PP. C bien passé, sans plus, trop envie de chocolat et de la fatigue. Je voudrais avoir votre avis:
J’ai 52 kg et je veux perdre 3 kg, arriver donc à 49 kg. Combien de jours de phase d’attaque dois-je faire? Et durant la croisière, comment faut-il alterner les PP et les PL? Pourriez-vs m’aider?
Merci ‘avance à toutes et à tous!
et bon courrage!
Bonjour,
Pour 3kg, je t’aurai déjà dans un premier temps jamais proposer de faire ce régime là mais bon après c’est toi qui voit
Pour 3kg, 1 seul jour de phase attaque sera amplement suffisant
Pour la phase croisiere, tu alternes effectivement les jours PP avec les jours PL, au rythme qui te convient le mieux 1, 2 ,3 voir 7 jours, c’est toi qui voit
Voilà Jayela
Bonjour à nouveau!
Pas de réponse; il n’y a personne qui peut m’aider????
Aujourd’hui ça va pas trop, j’ai des malaises, me sens super faible et déprimée…
Dans la nuit pareil, j’avais l’impression que je vais me dissoudre. Ver 2h00 du matin j’ai magé du fromage blanc 0% avec 2 galettes de son d’avoine et blé (50 g de produit). D’aiileurs, combien de galettes peut-on manger /jour?
Après 2 jours de PP, je n’ai pas maigri du tout! C’est normale?
Merci de me répondre.
Bonne journée et bon courrage!
Dsl pour l’absence de réponse Jayela, je n’avais pas vu que tu avais laissé un commentaire
J’espère que tu es passée à la phase 2 en mon absence
Concernant les galettes, c’est des toutes prêtes ou tu les fais toi même?
As tu lu le livre? car on dirait pas
Tu aurais certainement mieux fait de commencer par cela
Tu n’as pas maigri, j’en suis même pas étonnée honnêtement, tu n’as pratiquement rien a perdre donc tu perdras beaucoup moins rapidement qu’une personne qui aura 40kg a perdre, qui en aurait perdu 2kg en 2 jours
Mais faut être patiente, quelque soit le régime entamé
Passe en phase 2.
As tu fait le calcul de ton juste poids? si ça se trouve, tu n’as pas a perdre ces fameux 3kg désiré
Bonjour Miss Souba et merci!
C’est possible que t’as raison, je doit pas les perdre ces 3 kg, je mais mal avec. Donc pas le choix! J’ai 1,60, maintenant 50,5 kg, mais j’ai 46 ans!!!
Je suis passée à la phase 2, j’ai le livre de recettes, je fais 2jours PP et 2 jours PL. Mais comme je n’aime pas la viande et je me suis empifrée des PP et fruits de mer j’ai fait une crise de foie. Là, je n’arrive plus à manger des PP. ESt-ce qu’il y a des protéines en poudre, ou comprimé ou je ne sais pas quel formé que l’on peut avaler comme des médicamenrs?
Je suis hyper nerveuse aussi, très en colère, fatiguée et faible….
Merci de me répondre§ Si ça peut s’adapter à moi ce régime!!!
bonne soirée à tous!
Moi j’ai 1.61 et plus de 80kg, tu comprendras que j’ai du mal à croire que tu ne puisses pas vivre avec 50.5kg 😉
Je rêverai juste d’un 65kg ^^
Dis moi, tes 3kg en trop, les ressens tu dans ton pantalon? c’est peut etre juste une question psychologique de chiffre sur la balance, non?
As tu pensé à la chrononutrition plutôt que Dukan?
d’ailleurs pkoi avoir choisi Dukan, mise à part pour sa rapidité de perte de poids?
Je suis chiante, mais bon, j’ai bien comprendre ^^
En tous les cas, tu fais bien évidemment ce que tu veux, tu es la bienvenue ici
Pas de proteines poudre ni comprimés ou quoique ce soit qui ne soit pas naturel! C’est le principe du régime Dukan
Plus je te lis et plus je me dis que ce régime là n’est pas fait pour toi
Bonjour,
et merci de ta réponse. Ce n’est pas que je ne peux pas vivre au-dessous de 50 kg, c juste que ça me fait plaisir de rentrer dans tous mes jeans. De pas avoir des cuisses grosses, des bourelets … , le ventre bombé car il y a de la graisse qui tombe… Voilà, voilà… A chacun ses pb.
Je l’ai commencé celui_là, Dukan, car très réputé, thériquement rapide. Et bpuis je me dis que je vais conserver mes muscles – chose importante à un certain âge.
chrononutrition- j’en ai entendu, mais me suis pas renseignée, donc je le connais pas.
Combi
Essaye de me comprendre si tu peux, et donne moi de tes précieux conseils! merci d’avance!
bonne soirée
Coucou Jayela
Ravie de te lire malgré ma méchanceté lol
Je comprend bien ta conception des choses, mais quand je lis tes soucis avec ce régime, ça m’inquiète plus qu’autre chose
Je pense juste qu’il est pas fait pour toi et je n’aimerai pas que tu te retrouves avec plus de souci que de résultat
As tu calculé ton juste poids? il me semble t’avoir déjà posé la question http://proteines-gourmandes.regimedukan.com/fr/212-je-minscris.html
Un conseil précieux? Va voir ton docteur pour faire un bilan santé pour être sur que le régime ne te cause pas du tord
Après concernant les jours PP et même les jours PL, si tu ne consommes pas tes 50g de protides par jour minimum, tu ne perdras pas! http://www.proteines-gourmandes.fr/tableau-des-protides/
Concernant la chrononutrition, tu trouveras ici des infos http://www.proteines-gourmandes.fr/category/chrononutrition/
A demain 😉
Bonjour!
Je me prépare à attaquer le régime et j’ai 2 petites questions…..
Dans la phase d’attaque, on a également droit au son d’avoine, non?
Dans la phase de croisière, si on opte pour le rythme 2PP/5PL, comment faire pour avoir 15PP/15PL en fin de mois??
Merci! 😉
Bonjour LadyZouZ
Oui dès la phase d’attaque tu as droit au son, les quantités varient avec les phases
le rythme 2PP/5PL est un rythme particulier, uniquement pour les personnes qui ont peu à perdre (j’ai corrigé l’article)
le rythme de base est 15PP/15PL en choisissant une variante au choix 1PP/1PL, 3PP/3PL etc
N’hésite pas à poser tes questions et clique sur le lien dirigeant vers le petit guide en fin d’article
Bon courage et bon démarrage 😉
Merci Miss Souba!
Je vais étudier tout ça…..
Bonsoir miss souba,
Je suis le regime Dukan depuis 12 jours, je fais 1pp/1pl
mais samedi j ai un mariage comment gérer les écarts…
Merci pour la réponse
Tu n’es simplement pas sensée faire d’écarts durant ta période de régime. Prévois tes repas, ou mange avant pour éviter de faire des écarts.
Je pense que ce mariage est prévu depuis longtemps, la décision de se mettre au régime, demande beaucoup de volonté et même parfois de se dé-sociabiliser un peu
Fait une PL ce jour là: favorise les légumes et la viande/poisson
Eau plate seront tes meilleurs alliés
Bon courage Nad, ca serait dommage de faire un écart alors que tu viens juste de commencer. Ton parcours sera long, et des occasions de manger, tu en auras bien assez après. Après c’est un choix personnel.
bonjour miss souba
je viens de commencer le régime (c’est mon 2E jour)
je suis de nature à prendre facilement du bas et je n’arrive pas à perdre
donc j’essais le dukan
j’ai décider de faire 5 jours de phase d’attaque
par contre j’ai pas compris pour la phase croisière où c’est marqué 2PP/0PL en fait je rajoute 2 jours de PP et je passe direct en consolidation c’est ça?
merci
Bonjour Mimi
Le 2PP/0PL s’adresse à certaines personnes mais tout dépend si tu as beaucoup de poids à perdre j’aurai tendance à dire
Mais oui tu as bien compris c’est 2 jours de PP par semaine uniquement par contre si tu ne fais pas de PL qu’est ce que tu dois faire? Bonne question. Si c’est très peu de poids à perdre je dis oui pour de la conso mais autrement il faut prendre une autre alternance avant de choisir celle ci
J’espère avoir pu t’aider
Et bon courage à toi
merci pour ta réponse
en fait j’ai 5 à 6 kg à perdre, mais comme j’ai toujours eu du mal à perdre
cette fois je veux que ça sois rapide
j’ai commencer mardi donc c’est mon 3e jour, je vois déjà l’effet sur les hanches lol
je pensais faire du PP jusqu’à dimanche ou lundi et passer en conso, mais selon le programme en 2 temps
qu’est ce que tu en penses?
“rapide”… Je veux juste te prévenir qu’avec si peu de poids à perdre, la rapidité ne sera pas forcément celle à quoi tu penses.
Pourquoi ne pas faire la croisière? Passer de la phase attaque à la conso, je ne suis pas sure que ce soit bon
C’est comme si tu passais d’un état restrictif à plus rien
Je sais pas je suis vraiment septique là
Je pense que tu devrais faire au moins un mois d’alternance “normal”
Surtout si tu veux du “rapide”
merci pour ta réponse, moi même depuis l’envoi du message j’ai un peu cogité.
je commence à trouvé dure la phase d’attaque, je suis pas sure de continuer 3 jours de plus
je pense plutôt passer en croisière, surtout que j’ai répérer des recettes avec des tolérés. je pense que c’est mieux ainsi
la coirsière est plus facile à tenir sur le temps
merci beaucoup
Pas de souci Mimi, tu repasses quand tu veux pour des conseils 😉
et bien me revoilà
je suis passé en croisière depuis vendredi
et on est mardi et mon poids stagne, pourtant j’ai fais de la marche ce week et hier
je comprend pas?
par exemple hier j’ai fais PP avec en plaisir une part de gateau de savoie avec maizena en toléré
et aujourd’hui ce midi c’était salade tomate concombre avec une pointe de sel et poivron sauce tomate, viande hachée
sous combien de temps je vais voir la balance me faire plaisir?
On est toute différente
Je t’avais déjà prévenu que ton empressement ne sera pas forcément récompensé comme tu le souhaites
Moins ya des kilos a faire, plus ça prend du temps. Désolé
Arrête de monter sur la balance et fait ce que tu as a faire sans t’en préoccuper. Ça ne te fera que te faire ruminer et faire des extras.
Par contre, peut être ne manges tu pas assez de protéines
si par exemple si tu pèse 59Kg tu dois manger 59g de protéines minimum par jour
Lire ceci http://www.proteines-gourmandes.fr/tableau-des-protides/
Un autre article ici http://www.proteines-gourmandes.fr/la-stagnation/
Comme je te l’ai dit, fait ce que tu as à faire. Et laisse la balance tranquille!
Voili voilou ^^
t’es super sympa. d’ailleurs ma balance aussi lol
tu as raison je vais essayer d’arrêter de monter sur la balance tous les jours
au niveau proteine j’ai pas fais le calcul mais je pense que c’est bon
je mange aussi à ma faim
je continue sur ma lancée, le gâteau du week end était trop bon et je vais en refaire et le congeler
je vais aussi tester les biscottes
a bientôt ^^
Je suis super sympa?? Je suis payée pour ça… Ah non… Je ne suis pas payée looool ^^
me revoilou!
je suis contente car j’ai perdu a peu près ce que je m’étais fixé
je voulais encore continuer une bonne semaine avant de passer en conso
sauf qu’un “iceberg” comme tu le note dans ton blog se profil.
ce week end je suis invité à déjeuner chez une amie pour fêter la naissance de son fils
et chez les marocains c’est soit couscous, soit viande en sauce bien grasse avec du pain
que faire? je ne peux pas refuser, par contre quel risque pour la suite moi qui suis encore en croisière 1PP/1PL?
Félicitation Mimi pour ta perte de poids
Oh ton “iceberg” est géant et bien tentant lol
Le mieux des 2 serait la viande en sauce, car au moins tu pourrais la manger sans la sauce avec des légumes et rester PL ce jour là mais même si tu pouvais gagner sur le repas, entre l’entrée, le dessert, tu seras de toute manière foutue lol
La cuisine orientale est pleine d’huile, sucre et de parfums enivrants
Soit simplement raisonnable, sans abus, le matin allège et reste PP, ainsi que le soir (voir si tu n’as pas faim, ne remange pas) et le lendemain refait un PP avec le moins de toléré possible et reprend ton alternance
NE MONTE PAS SUR LA BALANCE!!! Attention je te surveille!!! ^^
merci de tes conseils
quand c’est de la viande, ya aucun légumes, que du pain lol
et je me vois pas dire je mange la viande à la fourchette vu qu’ils n’en mettent pas
par contre le couscous me semblait plus faisable en mangeant les légumes
si il y a une entrée c’est top comme ça je me “gave” de crudité et l’affaire est réglée
le dessert c’est fruit et là aussi je peu faire l’impasse, par contre les pti gateaux c’est eux qui vont le plus chatouiller mes narines lol
mais bon je vais essayer de limiter les dégats
par contre le soir je ne te garantie pas de ne pas manger, j’ai toujours fin avec le dukan ya pas de féculents, donc moi tjrs faim lol
par contre j’ai vu que l’agar agar était pas mal aussi, je vais me boire un thé avant de partir histoire que l’agar absorbe un peu de ce que je mangerai
en tout cas merci d’être aussi dispo
nb: demandes un contrat chez dukan entreprise, sait-on jamais? ^^
C’est quoi l’histoire de l’agar-agar??? Absorbe??? Absorbe quoi??? O_o Car je ne suis pas au courant
Alors ça s’est passé comment?
Nb: ils savent que j’existe donc s’ils voulaient m’embaucher, ça serait déjà fait lol
je viens de commancer le regime dukan; j ai 15kg a perdre, la phase attaque je compte la faire pendant 10 jours mais apres que dois je faire et pour combien de temps..Merci j ai vraiment besoin d expliquation est il possible de me dire tout ce qu il faut faire et manger
Les 4 étapes sont notés dans l’article, en complément je te conseillerai de passer par la bibliothèque pour acheter le dernier livre du Dr Dukan pour avoir toujours le support sous la main.
En phase 2, on ajoute légumes et toléré de manière limité, de manière alternée avec des journées protéines seules. Et cela jusqu’à atteindre ton poids voulu
Bon courage a toi Guehita et n’hésite pas à demander
Bonjour
Merci pour tous vos commentaires, merci Miss Souba tu m’aide vraiment . je voulais juste vs informez que le R dukan est vraiment très efficace et rapide, j ai perdu 5 kilos en 15 jour avec un pois de départ de 65.4 gr pour 1m.57 . Et la je dois arriver a 56 k mon pois idéale d’après dukan , donc me reste encore 4 kg a perdre. Je vous ment pas ça m’arrive de tricher mais pour ne pas reprendre mon pois perdus je zappe parfois le dinée.
Juste une question le coca lignt et zero sont ils vraiment permis?? car j’en prend pratiquement tous les jrs a peut près 1 litre par jour??
Merciii d’avance
Ouiiiii Lilya il est permet, sans limite sauf ballonnement, vaut mieux éviter les bulles ^^ Mais ca ca concerne tout le monde
Bonne continuation et bravo pour la perte déjà obtenue
Bonsoir Miss Souba, j”aimerais commencer ce régime, mais je ne sais pas par ou commencer. J’au lu et relu les sites, les recettes. Mais je suis confuse. Que faire pourun premier jour? Je n’ai jamais été très grosse, mas après avoir arrete de fumer, j’ai pris plus de 10kg, et avec mes 45ans, j’ai beaucoup de mal. Je n’ai jamais fait de régime.
Pouvez vous me conseiller.
Merci
Claudia
Je te conseille le Guide pratique de la dukanienne: Premiers pas avec le régime Dukan, en espérant que l’article ne contient pas trop de liens morts. Si c’était le cas, n’hésite pas à me le remonter, j’irai corriger tout ca ^^
Bon courage Claudia
Merci Miss de votre gentille réponse. Mais, par exemple: qu’est ce que les toléres, je sais que pendant la 1ere phase, ni legumes, ni fruits. Mais je vois des recettes avec des fruits.
Comment faire frire un steak par exemple. Des choses simples de tous les jours. Je ne peux me permettre de faire ces recettes assez complexe. Je pensais manger pendant 7 jours des viandes, poissons et fromages frais 0 matiere grasse. C’est tout. Mais il y a tellement de choses que cela devient vraiment complique.
Merci
Prend le temps de bien connaitre le régime avant de te lancer Claudia, c’est très important.
Pose toutes les questions avant de t’y mettre pour éviter de faire des erreurs
Pas de friture avec ce régime
Oui il y a des recettes avec des fruits mais elles ne sont pas Dukan ou pour la phase consolidation uniquement
Pour la première phase, regarde la liste des recettes correspondant pour cette phase
http://www.proteines-gourmandes.fr/category/recettes-par-phase/phase-attaque-pa/
Et pour le mot “toléré” ^^ hi hi hi clique sur le lien ^^
Tu vas voir c’est pas compliqué, faut juste prendre le temps de tout comprendre et tu verras que c’est moins compliqué que ce que l’on peut croire
Je n y crois pas
Tu ne crois pas à quoi?
salut à tous j’ai commencer mon régime avec le livre 60 jours avec le dr DUKAN ‘ai commencer les phases d’attaques donc voilà mais j’aimerais savoir si c’est bon de boire du thé vert à la MENTHE est ce trop sucré mais je ne rajoute aucun sucre dedans voilà merci de votre réponse
Bonjour Elodie
Le thé est autorisé dès la phase 1, seul l’ajout de sucre est interdite, et peut etre remplacé par de l’edulcorant
Bonjour
J’ai re re recommencé dukan car je l’ai fais plusieurs fois lol bon je l’ai commencé le 17/02/2014 avec un poid de 89kg pour 180m dukan m’a dit que mon juste poid est 78.1kg je suis toujours en croisière avec des écarts de temps en temps je suis arrivé à 83kg bon c’était la dernière fois que je me suis pesé semaine passée la j’ai peur de me peser peut être que j’ai repris pour cela je veux passer en Conso comme on peut avoir la chance de perdre mais mon problème est que je n’arrive pas a distinguer les féculents complet pouvez vous me citer quelques un s’il vous plaît en plus comme il me reste du ventre a perdre cuisse et fesse je compte faire 2 Pp comme vous l’avez dit en haut en plus pour le Gala est ce que toute la journée je peux manger normal ou c’est juste un repas? Je m’excuse pour le roman car j’ai beaucoup écris mais peur de faire erreur.
Merci et bonne journée
Bonjour Bishas
Le repas gala est un seul repas où vous pouvez manger (raisonnablement) une entrée, un plat et un dessert de votre choix. Ainsi qu’un verre de vin si vous aimez ça. A la seule condition que vous ne mangiez qu’une seule assiette ^^
Concernant les féculents complets, je pense que tu parles des pâtes au blé complet, il existe aussi du riz blé que l’on trouve au même rayon que la version normale ou en magazin bio
Bon courage pour ta conso et si tu as d’autres questions n’hésite pas
Bonsoir, je sais que la on est en juillet donc je ne sait pas si on va me répondre, mais je tente quand même. J’ai commencer lundi demain c’est mon dernier jours PA j’ai perdu 2 kilos je suis contente. ^^
Samedi je commence la deuxieme phase je vais faire 1pa/1pl c’est mieux pour que ca dure plus longtemps, j’ai 15 kilos a perdre j’en fesait 67 et la 65 je doit en faire 50 ou 49.5 mais je prefere 50 deja pour voir si je l’ai atteind. je vous ferait part de la perte de poids au fur et a mesure. sur ce bonne soirée 😉
Je suis bien là, même en juillet Gaby
Je te souhaite bon courage pour la suite de ton parcours ^^
Bonjour
J’aimerais savoir si on a le droit de mettre un peu de sel sur les aliments en période d’attaque?
merci
oui sans souci
Peut on manger les barres au son d’avoine Dukan pendant quelles phases?
oui mais en quantité limité, voir la liste des aliments autorisés
Salut j’ai commencer lundi. Demain c mon dernier jour de PA je suis super motivee par contre petite question j’ai acheter les barres dukan au son d’avoine arôme noisette est ce grave si j’en ai manger une? C pa écrit dans quelle phase nous pouvons en manger. Merci
Bonjour je viens de faire le test dukan pour savoir combien de jours je dois rester en PP . Il me dit 6 jours !
Je voulais juste une information sur la phase de croisière, j’ai déjà fait un régime “soupe au choux” avec sport etc … J’ai perdu 15 kilo mais je suis retombé enceinte et j’ai tout repris . J’allais refaire la soupe au choux mais je n’ai pas le courage de reprendre ce régime ! J’ai une forte poitrine mais un ventre plutot plat, de grosses cuisses (elles se frottent beaucoup) et de grosse fesses ! Qu’est ce que je dois choisir ? Je peux faire quelques exercices à la maison ? Je préfère faire ça chez moi que dehors, je suis maman de deux bébé je peux pas sortir tous les jours . Je suis TRES motivé, j’aimerai perdre mon poids avant septembre . Cordialement ! Sabrina
Bonjour Sabrina,
Personnellement aujourd’hui je ne conseillerai plus de régime mais juste un rééquilibrage alimentaire
Il dépend de tout a chacun et surtout de comment tu manges déjà aujourd’hui
Dans un premier temps il faut trouver où se situe ton probleme alimentaire (trop, pas assez, mal etc…) avant de choisir ta solution et si tu as tout de meme une preference pour faire un régime, de le choisir en fonction de ce que tu aimes et surtout ne pas t’imposer un regime farfelu meme s’il fonctionne
Tu dis déjà pourquoi faire de l’exercice à la maison, n’hésite surtout pas sur youtube y’a de quoi faire
Je sais pas si j’ai pu etre clair, et désolé pour la réponse tardive
Bonjour, je tenais avant tout à te remercier pour toutes tes explications concernant la méthode dukan.
Durant ma phase d attaque j ai perdu 4kg et en ce moment je suis en croisiere et j ai perdu 10 kg en tout depuis le debut de mon regime c a dire depuis 2 mois. Depuis 2 jours je craque regulierement durant la journee resto , bon petit dej le matin etc…..j ai peur de tout reprendre que me conseilles tu de reprendre depuis l attaque ?? Merci pour ta reponse
Bonjour Nora,
J’ai lu qu’il fallait pas reprendre la phase attaque mais la phase croisiere
Si tu craques en ce moment, peut etre devrais tu arreter temporairement ton regime et passer en phase consolidation
oui tu n’as pas encore atteint ton objectif mais peut etre que ta motivation s’entaille et que tu devrais te rebooster en passant à l’étape suivante avant de revenir à cette phase croisiere
Oui tu vas perdre du temps, mais n’en perds tu pas dejà avec les craquages?
J’espere que ma reponse (certes tardive) pourra t’aider
Bonjour,
je commence un régime dukan pour la 2ème fois. Entre la 1ère fois zr aujourd’hui il y a eu 2 bebes.
J’habite aux États Unis et j’ai entendu dire que le Dr Dukan avait perdu un procès/droit d’exercer ? Qu’est ce que ça a changé pour vous ?
Bon courage à toutes.
Bonjour, je ne suis plus le régime Dukan et les actualités qui l’entourent
Je pense néanmoins que ça ne change pas grand chose à part pour les pratiquantes du régime
Bonne reprise Melanie