Ajouter à mon carnet de recette? (il se trouve sur votre droite)
crédit image: elleadore
On pense souvent que le régime Dukan se résume à manger des barquettes de jambon et du poulet toute la journée. Alors que pas du tout, dès la phase attaque, de nombreuses recettes sont possibles et gourmandes.
De manière général ou dans la plupart des cas:
Pour connaitre les boissons autorisées en détail, référez vous à la Liste de courses pour régime Dukan
Voici quelques exemples de menus pour chaque phase du régime Dukan, qui, je l’espère, vous aideront
En phase attaque (PA)
A noter: SANS légumes / SANS tolérés / Protéines UNIQUEMENT
Faire votre menu de phase d’attaque suivant la durée déterminée lors du calcul de votre juste poids)
(cliquer sur le tableau pour le voir clairement)
Il est important de ne pas oublier de prendre sa portion de son dès la phase d’attaque (ici en couleur verte)
Portion de son journalière à prendre en 1 seule prise
Retrouvez ici toutes les recettes de la phase attaque (cliquez ici) et mes menus de ma phase d’attaque lorque je faisais le régime Dukan
En phase croisière (PL/PP)
A noter:
Cliquez sur le tableau pour le voir clairement
Portion de son journalière à prendre en 1 seule prise (ici en couleur verte)
ATTENTION : 2 tolérés autorisés par jour (ici en couleur rouge)
Retrouvez ici toutes les recettes de la phase croisière, en protéines pures (cliquez ici)
Retrouvez ici toutes les recettes de la phase croisière, en protéines et légumes (cliquez ici)
Tous les repas proposés sont disponibles sur le site, n’hésitez pas à consulter l’Index complet pour avoir les recettes, en attendant que j’intègre les liens directement dans un tableau ^^
Chaque menu ou repas proposé peut évidemment être modifié selon votre envie et à l’aide l’Index par Repas ou l’Index par Phase et vous aidera à planifier vos menus suivant (voici comment je procédais pour faire mes menus durant le régime)
* A quel moment de la journée faut il consommer du son d’avoine ?
Il y en a plusieurs possibilités, qui varient selon votre mode de vie et votre relation à l’aliment:
Le docteur Dukan préconise de manger ses sons, quand on en a envie, mais en une seule fois dans la journée!” suite de l’article…
Une telle organisation, évite à mon sens, des tentations, et de se retrouver au pied du mur le soir, une fois chez soi à ne pas savoir quoi faire comme repas.
N’hésitez pas à me remonter vos remarques, trucs et astuces ou idées menus concernant cet article dans les commentaires
version imprimable Voici quelques exemples de menu pour chaque phase
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chapeau!!
tout est là pour réussir…il ne manque que la motivation..tu fais tout le reste!!
je vous tire mon chapeau. Tout est clairement expliqué ça motive d’autant plus.
Vous avez fait un excellent travail. Merci à vous
^^ Merci
bravo et encore bravo!!!que ferions nous sans vous,vous nous rendez ce régime tellement plus facile.Je vous remercie du fond du coeur.Bonne journée et à bientot.
Mais de rien, je tiens a mettre mon expérience a votre service ^^ et j’espere que ca vous aidera
J’aime bien et je retiens l’idée du code couleur:
rouge=tolérés
vert: ce qui est autorisé en dose unique par jour: les sons mais aussi pour la conso:fruit ,pain,fromage!
car j’ai tendance a “oublié” ce que j’ai déjà utilisé,pris dans la journée!
Aller je reprends mon petit carnet de poche et mes crayons de couleurs!
En ce moment c’est conso pour moi car besoin d’une pause et beaucoup de fêtes en perspective ce mois-ci(communions,anniversaires!!!)
En tout cas merci tu es toujours pleines de ressources!
Oui ce code de couleur c’est pas mal, je vais certainement faire bientot un tableau comme celui dePpiout que tu proposais dernierement en incorporant ce genre de code 😉
Franchement mille merci et bravo pour ton travail !!!
GENIALE
!!!
Bonjour,
J’avais envie d’attaquer le regime dukan suite a ma grossesse pour perdre les kilos…mais je croyais que pour la premiere phase d’attaque c’était uniquement des proteines pures donc je comprends pas pourquoi dans ton menu il y a des mets sucrés?est ce que tu peux me renseigner ou m’expliquer car c’est pas tres clair pour moi.
merci d’avance
les mets sucrés sont édulcorés et donc tout a fait dans le cadre du regime ^^
Bonjour,
C’est mon premier jour, phase d’attaque et je suis heureuse d’avoir découvert votre blog. Bien fait et plein de conseil. J’avais du mal à trouver des recettes et des idées de repas. Pas évident quand on ne veut pas stresser son corps.
En tout cas, c’est avec grand plaisir que je me documente ici dorénavant et un grand merci pour ton blog..
Kazei
Je suis contente de trouver ce forum car je voulais des menus pour avoir une idee pour mon régime je suis en croisiere
Merci pour cet excellent résumé ! plein d’info utiles à puiser même si je ne suis pas strictement le régime Dukan.
Bonjour Miss Souba , je découvre et j’ai besoin de perdre du poids .je pense faire le régime dukan .
J’ai vu les exemples de régime mais quelles sont les quantités merci de me répondre.
Il y a pas de quantités à respecter mais des aliments à respecter