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Un régime Dukan adapté à chaque cas
Les enfants
¤ Enfant (avant 10ans): le Dr Dukan ne recommande pas son régime pour les enfants, mais simplement de corriger d’éventuelles erreurs
- éviter les aliments sucré a l’exception de ceux édulcorés telque les bonbons, friandises, gâteaux, chocolat, pâte à tartiner ou glace (les réserver uniquement pour les occasions festives) et user des nombreux substituts “sans sucre” existants comme les confitures, bonbon, flan… Et peu gras: glace au yaourt, laitage aromatisé…
- éliminer les chips, frites et oléagineux (cacahuètes, pistaches…)
- réduire l’utilisation des graisses (huiles, beurre, crème) des sauces et préparations
¤ Enfant (après 10 ans): même condition que précédemment mais avec une entrée en phase consolidation avec une journée de protéine AVEC légumes
Les adolescentes
- l’adolescente qui n’a pas fini sa croissance: une phase de consolidation avec sa journée protéines pures le jeudi
- l’adolescente qui a fini sa croissance: croisière mais en PL continu sans alternance
- plus de 17ans: une phase croisière normal avec l’alternance 1/1
- en cas d’obésité déclarée: débuter avec une phase d’attaque de 3 à 5 jours puis une croisière normal avec alternance 1/1, sans oublier la phase de consolidation et la phase de stabilisation
Femmes sous pilule contraceptive
- pilule fortement dosée: stabilisation avec jeudi pp, le son et abandon de l’ascenseur, si ça ne fonctionnait pas, une phase de consolidation complet
- prise de poids établie avec la pilule: modérée, faire une phase croisière avec alternance 1/1, sans oublier la phase de consolidation et la phase stabilisation. En cas de prise de poids importante: passer par toutes les étapes du régime
Grossesse
¤ grossesse: prise de poids dite normale entre 8 et 12kg
Pour contrôler cette prise de poids faire une phase de consolidation avec 3 allégements
- 2 portions de fruits par jour au lieu d’une
- les produits laitiers a 20% (demi-écrémé) au lieu de 0%
- supprimer le jeudi pp
Voir le dossier complet: Grossesse & régime Dukan
¤ grossesse avec déjà une surcharge pré-existante: consolidation RENFORCÉE
- retrait des féculents et des 2 repas gala
- le jeudi pp est maintenu
Si l’obésité est vraiment importante, en accord avec votre médecin traitant et sa surveillance, faire une phase croisière
¤ après grossesse
- en cas d’allaitement, même régime qu’en cas de grossesse, une consolidation allégée
- en absence d’allaitement, dès retour a domicile, on peut entreprendre la réduction pondérale
* prise de 5 a 7kg: démarrer une croisière, alternance 1/1 puis les phases suivantes, conso et une stab durant au moins 4mois
* prise entre 10 et 20kg: suivre le plan intégral du régime, avec 5jours d’attaque, croisière avec alternance 1/1, conso et stab pendant 1an minimum
Préménopause et ménopause
- ménopause simple: dès les premiers retards ou irrégularités de la préménopause, faire une stab, simple surveillance alimentaire avec son jeudi pp, le son d’avoine, ses escaliers
- ménopause a risque: difficultés a maintenir son poids, faire une phase 3 de consolidation complète.
- à certains moments critiques de la préménopause: lors de retards ou absence prolongée de règles, périodes marquées par la rétention d’eau et gonflement diffus, ventre ballonné, jambes lourdes, doigts boudinés, maux de tête ou au cours des 3 premiers mois d’instauration du traitement hormonal de substitution, passer en phase 2 de croisière en alternance 1/1 pendant le temps de la menace de prise de poids
Sevrage tabagique
- fumeur de poids normal, fumant 10 cigarettes par jour, le sevrage se fera en même temps qu’une phase 4 de stabilisation durant 6 mois
- fumeur de poids normal, fumant 20 cigarettes par jour, faire la phase 3 de consolidation pendant les 4 premiers mois de sevrage et passage en phase 4 de stabilisation pendant 4 mois
- fumeur en surcharge, commencer le sevrage avec la phase 2 de croisière, alternance 1/1 pendant 1mois puis passer en conso pendant 5 mois suivi de la stab pendant 3mois minimum
- fumeur obèse, Le sevrage devra se faire avec le plan le plus strict commençant par la phase attaque de 5 a 7jours suivie d’une croisière alternant 1/1. Passez a la consolidation pour une durée de 10jours par kilo perdu et finit par la stab a vie
- pour celui qui a déjà fait le sevrage et qui souhaite perdre les kilos pris: le plan intégral devra être fait avec 5 jours de phase attaque suivie de la phase croisière, conso et une stab pendant 8mois minimum et a vie si le surpoids était de plus de 15kg et consommation de cigarettes arrêtée supérieure a 20 cigarettes
Ici ce n’est qu’un résumé, plus de détail à la source, le livre “Je ne sais pas maigrir (édition 2010)” p.265 Mon plan, de l’enfance a la ménopause
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ah ben c’est super ce post on apprend plein de choses
surtout pour les ado !! merci
bonjour,
juste pour t’avertir que dans une revue(top santé ,je crois?)j’ai vu qu’il élargissez les aliments végétaux ,notamment pour les pays qui consomment peu de viande et les personnes végétariennes ,à savoir:
-tofu,tofu soyeux,seitan en remplacement de viande dès le pp et en pl
-soja texturé et tempeh :50 g en tolérés
lait de soja et yaourts soja en tolérés
a vérifier car j’ai feuilleté vite fait le magasine et je ne l’ai pas acheté!