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Le supermarché… étape indispensable pour bien commencer son régime ou se réapprovisionner. Comment s’y prendre, pour ne pas craquer dans les différents rayons ? ne rien oublier ? prendre juste ce qu’il vous faut ? ^^
Planifiez vos menus
Une fois par semaine : 2-3 jours avant le jour des courses (peut être faites vous vos courses 1fois par mois mais le principe est le même, il n’y aura qu’a se réapprovisionner occasionnellement en semaine), réfléchissez à ce que vous aimeriez bien manger la semaine suivante. Suivant votre phase, avec la liste des aliments tolérés sous la main ou les recettes dénichées de part et d’autres, notez sur le papier les menus de 6 ou 7 jours à venir. Rien ne vous empêchera ensuite de modifier ce menu au cours de la semaine si une nouvelle envie vous prenez ou de congeler le surplus. Choisissez de préférence des repas qui conviendront à toute la famille. Mais comment ? je ne vais tout de même pas leur faire manger que de la viande durant tout mon régime ? Pas de panique, je vous donne un exemple. Admettons que vous entamez votre régime, que vous avez prévu de vous faire des steack haché grillé pour le lundi, pas de souci, tout le monde mangera steack haché ce jour là, vous accommoderez simplement d’un féculent ou légumes a coté. Histoire de ne pas devoir faire 2 repas différents. Vous etes en PL ? les légumes ça fait du bien a tout le monde, même a monsieur ou vos enfants donc Dukan sera pour tout le monde et vous verrez ils vont adoré, même pas besoin de parler de régime ^^ Et ainsi de suite. Le samedi c’est pizza ? pas de souci, pizza pour eux et pour vous pizza dudu ^^ Adaptez vous et vous verrez que c’est eux qui vont vouloir manger dans votre assiette ^^ C’est facile et ça vous évitera de vous prendre la tête sur le menu du soir et de craquer !
Dossier: Exemples de menus pour régime Dukan
Faites une liste (par rayonnage)
Ca peut paraître stupide mais vous verrez que ça vous simplifiera la vie. Et oui, quoi de plus relou d’entamer un régime et qu’en plus qu’on est l’impression que c’est compliqué à gérer ? Le régime semble déjà une étape fastidieuse donc autant que le reste soit simple. Une fois vos menus fait, y’a plus qu’a faire le tour du propriétaire pour voir si vous avez tout ce qui vous faut pour vos menus de la semaine prochaine.
Faites vous votre propre liste. C’est a dire qu’a partir de la liste des aliments autorisés, supprimez tout ce que vous n’aimez pas pour ne conserver que ce qui vous plait (déjà ça mettra du beurre dans les épinards même si vous etes en PP ^^) Ca deviendra votre liste de course type que vous pourrez afficher sur votre frigo sur laquelle vous aurez plus qu’a cocher ce qu’il vous manque, au fur et a mesure, en plus de ce que vous auriez déjà cocher durant la semaine (presque plus d’édulcorant par exemple) …
Vous aurez comme ça une liste de course à vous, ou vous aurez normalement rien oublier de noter, ça vous évitera de vous perdre dans les rayons…
PS : N’oubliez pas la liste de course du reste de la famille lol Les ingrédients qui accompagneront les protéines que vous préparez 😉
Voici un exemple de liste de course possible. Supprimer les aliments qui ne vous conviendrez pas, Ajouter des aliments que j’aurais pas pris en considération (un petit commentaire me permettrait de mettre le fichier a jour)…
liste courses par rayon (pour la dukanienne) et liste courses par rayon (pour le reste de la famille)
La liste de courses par rayonnage, vous évitera de passer 10 fois dans le même rayon
Faites vos courses sans avoir faim
Combien d’entre vous vont faire leur course avant même d’avoir manger ? (><) Avez vous remarquez que lorsque vous sortez de table bien rempli, on pourrait vous proposez une part de pizza, ça ne vous tenterez pas ? Et bien faut faire pareil avec les courses et ça vous évitera de rêver de chocolat, crème glacée, chouquettes en traversant les rayons. Mangez avant d’aller faire vos courses !
Stockez quelques aliments de base pour dépanner
Des invités à l’improviste… hé comme c’est écrit, ils étaient pas prévus donc ayez toujours de quoi faire un apéro, un apéritif improvisé. Pour ce qui est du repas, ce que vous faites pour vous et votre famille ira très bien ! Vous allez tout de même pas sortir les couverts d’argent pour des gens qui ne se seraient pas annoncés lol
Pour savoir les aliments indispensables pour le régime Dukan (cliquez), pour la chrononutrition (cliquez)
Profiter des promos
Que votre boite aux lettres rempli de prospectus vous serve a quelque chose, non pas a acheté le paquet de farine car le 2e est a moitié prix, mais achetez le parce que vous en avez réellement besoin et en occurrence pendant le régime ce ne sera pas le cas lol Utilisez les prospectus utilement, cherchez les aliments qui vous serviront pour votre régime (variez les plaisirs dans vos menus) et ensuite refaite un tour pour le reste de la famille.
Mais attention aux offres alléchantes. Lisez bien les étiquettes. Parfois l’offre promo ou pack familial est plus cher que les petits paquets! Comparer futé comme dirait le furet 😉
Dossier: Faire des économies avec le régime Dukan
Heures creuses
Faites vos courses en heures creuses pour éviter la foule, surtout si vous n’aimez pas déjà faire les courses. Vous serez ainsi calme et détendu pour traverser les rayons rapidement grâce à votre liste classée par rayonnage
Et ne faites jamais vos courses la veille d’un jour férié, fêtes ou le samedi
E-Shopping
Vous aimez vraiment pas faire les courses? Pensez aux courses en ligne, livraison à domicile ou retrait au drive. Toutes les grandes surfaces s’y y ont mis. Même prix qu’en magasin avec les prix promos des prospectus également.
Gérer vos budgets
Grâce à votre listes de courses, vous allez faire des économies mais une fois dans le magasin, pensez à la “scannette”. Qu’est ce que j’appelle “scannette” c’est la petite douchette que l’on vous propose de transporter avecc vous sur votre chariot pour scanner directement vos articles et gagner (si on vous fait pas une relecture) du temps en caisse
Ranger vos courses
Pour être sur de ne pas être tenter ou que l’on vous pique pas vos yaourts 0% aromatisé noix de coco par erreur soit disant, réservez vous des endroits dans le frigo et dans les placards. Personnellement je choisis le bac a légume, comme ça si quelqu’un a été dedans c’est volontairement puisqu’il est fermé ^^ J’y mets tous mes produits laitiers dedans ^^ Idem pour le placard, y’a un endroit rien qu’a moi comme ça les gâteaux ou autres friandises dont je n’ai pas le droit, je ne les vois pas ^^
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Tu es geniale!!!!!!!!
Y’a plus qu’a mettre en application ^^
je confirme cette fille est trop maline !
merci pour toutes ces recettes, conseils et bonne humeur
Moi qui pensais etre folle,je fais egalement mes courses a la semaine j’ai un tableau avec tout les repas et meme une case en plus pour un petit grignotage ba oui j’ai decidé d’arreter de fumer alors vive les desserts dur dur.
O.o tu insinus que je suis folle? mdrrrr Ca s’appelle de l’organisation 😉
t’a-t-on déjà dit que tu étais formidable ?
pas assez a mon avis loool Merci 😉
LOL J’adore la partie pour les vols de yaourt 0% noix de coco lol moi je les mets tous au congelo loooooooooool et je fais que des sorbet coco avec eh oui a chacun son astuce je laisse que les nature 0% et la yen a aucun qui disparait ahahah. Et pareil ya un placard que je n’ouvre pas car c’est biscuit bonbon gaeau chocolat donc je ne cherche meme pas a savoir son contenu.
Merci pour tout les conseils
Oui ce matin je pensai au congelateur, il faut que j’ajoute un petit truc astuce a cette liste ^^ Perso quand les yaourt ou carré frais arrive a terme, hop au congelateur et je sors quand j’en ai besoin. On ne jette rien!!! lol
Franchement merci pour tout ce que tu fais car c’est du temps pour faire tout cela !! merci c’est top!
Un peu de temps pour vous faciliter la vie 😉
vraiment super ta liste tu es formidable
ben a ce niveau là ,je galère encore,mais je m’améliore!
je nai toujours pas reussie a perdre avec cette methode je mange a volonte car j aime la viande et je prends du fromage blanc en dessert je pese 80kl et aimerait en perdre 10kl pour l ete ;vous dites qu il faut manger selon son poids 80 g de protiene!!!c est peu !j ai tout faut!peut on boire de l alcool?je suis a mon 10js pas de perte je mange trop?merci
10 jours de phase d’attaque et aucune perte? c’est pas normal. Manges tu les viandes autorisées? En fromage blanc te limites tu a 800g de produit laitier par jour? Pas d’alcool durant le regime, il apporte du sucre