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Vous êtes de plus en plus nombreux à me poser la question, donc voici de quoi vous aider
Mais pourquoi êtes vous constipé(e)?
C’est très simple, en commencant le régime Dukan vous avez simplement arreté de manger des fibres (que vous consommiez dans les fruits et légumes). Aujourd’hui cet apport se fait uniquement par les sons en phase d’attaque et pendant la période PP de la phase croisiere (rappel: le son est un aliment obligatoire durant tout le régime).
Les protéines, sont dépourvues de fibres, mais pleinement utilisées par le corps (d’où la perte en poids et en graisse) et ne génèrent aucun déchet à évacuer. “L’absence de matières grasses réduit la lubrification du tube digestif.”
“La constipation n’est préoccupante que lorsqu’elle est mal tolérée avec douleurs et ballonnements.”
Quelles solutions apporter à votre problème:
Il n’est plus obligatoire depuis 2010, qu’en cas de constipation, alors si vous ne le prenez pas, ajoutez le (1cs) à votre portion de son quotidienne d’avoine.
Selon le site officiel du Dr Dukan de coaching:
Prenez jusqu’à 3 cs de son d’avoine si vous etes constipé(e)
… à l’eau! Remplacez votre eau habituelle par une eau riche en magnésium (par exemple: l’hépar, contrex, rozana…): placez la bouteille au réfrigérateur et buvez un grand verre d’eau le matin à jeun. Allez jusqu’à 2L d’eau par jour
Augmentez votre activité physique quotidienne en marchant d’un pas rapide durant 45 minutes
Mettre de l’ Huile de paraffine dans vos vinaigrettes (1cs/jour max.) N’oubliez pas qu’elle ne peut être chauffée!
Faites des séries d’abdos par séquences de 10 , en essayant d’en faire au moins 5 fois 2 séquences de 10, soit 100 mouvements répartis sur la journée. En terminant par un massage circulaire au niveau du bas ventre
Manger plus de 500g de légumes en PL
Changez la fréquence d’alternance de votre phase de croisière, si vous n’êtes pas déjà en 1/1, pour donnez plus de légumes (donc des fibres) pour vous aider à aller au pot pot lol
Comment ca, c’est pas autorisé? lool Faites vous de la compote de rhubarbe en PL (100g/jour max.) ou sacrifiez un toléré, voir les 2, pour manger par exemple un yaourt aux fruits 0% aux pruneaux 😉
En dernier recours, pensez à prendre des carrées de transit (mais pas plus d’un demi par jour). Essayez les pâtes de fruits de Fruits et Fibres de chez Ortis ou de Gayelord
Non? Rien n’ y fait?
Demandez l’avis d’un professionnel: votre pharmacien ou votre médecin
La constipation peut arriver durant le régime mais en suivant tous ces conseils elle disparaitra rapidement, et en plus, cela devrait relancer votre perte de poids par la même occasion si celle ci était ralentie voir arrêtée.
Et vous? vous avez des astuces? Lisez les astuces supplémentaires données en commentaires.
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bien ton article,
Si je peux me permettre de rajouter quelque chose de très efficace : le soir, prendre une tisane type richter ou autre à base de rhubarbe, réglisse, anis, feuille de menthe poivrée.
Merci Nath pour tes astuces. Concernant la tisane Richter, bien respecter la notice pour ne pas avoir des désagréments de l’estomac après loool
Bonjour, l’homéopathie fonctionne très bien pour ces petits désagréments. Prendre 5 granules matin et soir de Bryonia 5CH, et vous verrez en quelques jours votre transit repartira doucement 😉 Encore merci pour ce site, il est vraiment super!
Merci Nouchous pour l’astuce. Ce site est super grace à vous!
Merci pour les tuyaux !!
pour ma part, quand je sens que ca coince, je prends du Chlorure de Magnésium.
C’est un peu comme un nettoyage de printemps. C’est-à-dire que si vous buvez une portion entière (1 sachet dans 1 litre d’eau), c’est comme une gastro programmée. Par contre, si vous en prenez 1/3 d’un litre, c’est idéal. Quel bonheur ! En tout cas pour moi ca marche super bien. Il parait que c’est connu pour un bon transit, et plein d’autres choses…. A+
Merci May pour ton astuce ^^
Coucou,
Vous pouvez également utiliser les carrés transit fruits et fibres (attention au sucre) ou encore mieux c’est ce ke j’utilise, les comprimés bénétransit à raison de 3 comprimés 1soir sur 2 le temps que les choses s’arrangent. Il est conseillé de prendre les comprimés vers 18h30 et ne rien manger après pour un effet le lendemain matin!
Merci pour ton astuce Nana Dudu ^^
Bonjour,
J’aurais une question : avez vous eu d’autres désagréments lors du régime Dukan que la constipation ? (maux de tête, crampe, trouble de la vue …)
Merci pour vos réponses !
personnellement je n’ai eu aucun maux même pas le souci de la constipation mais on est tous différents face au régime. Si vous avez d’autres désagréments, peut être faudrait il consulter votre médecin
Re-bonjour,
Pour ma part, je ne me suis jamais sentie aussi bien. Ce régime m’a donné la pêche, de l’énergie …
Je n’ai jamais eu mal à la tête ou autre. Au contraire je me suis sentie libérée … Peut-être de toute cette mal-bouffe et des toxines!!
Mais c vrai, on est tous différents !!
Bye
May
Merci May pour ton avis
moi je partage lavis de May ce regime ma changer la vie je suis plus active .je me sens tres bien et liberer mais je suis dans mon quatrieme jour et jai un probleme de consitipation
Suis les conseils pour lutter contre la constipation et revient nous dire si ça a fonctionné pour toi
Bon courage pour la suite Imi
merci pour la réponse en faite je fais mon régime qui est suivit par un nutritionniste et il m as donner des gélule de son de blé a prendre deux par jours et je verse 3 cuillère de une tisane minceur dans 1l et demi d eau il s appelle phytodraine : bon je suis dans mon 5 eme jour mais encore constipée : jespere que ca change parce que apart ca tout est a merveille : en faite mon premier phase de régime dure 10 jours
en faite c moi imen = imi
salut et merci pour la réponse en faite mon régime est suivi par un nutritionniste; il mas donne des gélule de son de blé je prends deux par jours c bien pour le ballonnement et la constipation et aussi je met 3 cuillère de soupe dune tisane minceur dans une 1l et demi d eau en faite je suis au 5 eme jour et la première phase dure 10 jours j espère quelle sen va la constipation a part ca tout marche a merveille
Et bien tu nous diras si ça a pu te déconstiper Imi. C’est lui qui t’a conseillé de faire le régime Dukan?
bonsoir Miss Souba oui c lui qui m as conseille ce régime et si vrai il ma va a merveille je me sens bien ; en fin cava je suis plus constipe ca marche en plus a part les gélules de blé de son et la tisane minceur j ai met 1 cuillère de vinaigre de cidre dans un verre de l eau ca aide aussi
Merci Imi pour cette solution supplémentaire contre la constipation.
N’hésite pas à nous faire un retour sur ton parcours prochainement ^^
salut ;en faite je suis de retour pendant ma première phase d attaque j ai perdu 5 kilos : je suis contente et je vais continuer mais je suis pas trop satisfaite de nutritionniste ; :(((( je lai parler de régime dukan et que ce que je suis c est presque lui : il mas dis je sais pas c ki !!!!!!! c bizare
Mais c’est pas toi qui m’a dit que c’était lui qui t’avait conseillé le régime Dukan? ou peut être t’avait il conseillé le régime hyperprotéiné?
je suis de retour après ma première phase au quelle j ai perdu 5 kilos jai eu une grande constipation jai failli mourir pendant 4 jours : la j attaque ma deuxième phase : le probleme que le docteur m a donne un longue période phase d attaque 10 jours c trop longtemps normalement ca dépasse pas une semaine espérons que pendant cette phase j aurais pas de problème de constipation
Coucou Imi
Ben avec l’arrivée des légumes, ça devrait s’arranger: privilégie les légumes verts (épinards…)
Bois de l’hépar aussi
Tu as choisi quoi comme l’alternance?
oui normalement les légumes vont m aider
SVP VENEZ A MON SECOURS;
Cela fait un mois et une semaine que je fais le régime Dukan et j’ai déjà perdu 8 kg …. donc ravie, mais le problème, c’est une constipation sévère.
Je viens de suivre depuis avant-hier vos conseils (tisane à la menthe et au réglisse, carrés transit, j’ai changé mon eau pour de l’Hepar) et rien de rien ….
Le problème, c’est que j’ai encore 10 kg à perdre et, depuis une semaine, je ne perds absolument plus un kilo, même pas 100 g et pourtant, je suis le régime à la lettre et je mange beaucoup de légumes verts en PL.
Donc, je n’élimine pas …. je ne risque plus de perdre du poids ; je suis démoralisée.
Avant, en cas de constipation occasionnelle, je prenais un suppositoire Eductyl à effet libératoire immédiat, ce qui me réussissait très bien et là, l’en ai même pris 3, RIEN, RIEN, RIEN;
Merci de me renseigner.
Bonjour Danielle,
pas de panique et surtout ne change rien a ta manière de faire, continue continue continue
Il se peut que tu sois à un palier, je te conseille donc d’aller sur l’article STAGNATION pour régime Dukan, peut être que tu y trouveras des solutions http://www.proteines-gourmandes.fr/la-stagnation/
Concernant ta constipation, peut être devrais tu consulter pour être sur que tout va bien
Dans tous les cas, tiens moi au courant
Bon courage et bravo pour ta perte de poids, je suis sure que tu perdras les 10 derniers aussi