Flan crevettes & brocolis – de JuJuBe

Ajouter à mon carnet de recette? (il se trouve sur votre droite)

Ingrédients :

• 1 brocolis moyen
• une dizaine de crevettes
• 2 œufs entiers
• 1 blanc d’œuf
• 1 CC de maïzena (toléré)
• 3 CS de crème fraiche 3% (toléré)
• 400 ml de lait écrémé
• Sel, poivre, herbes…

Faites préchauffer votre four à 180°.

Détachez les bouquets du brocolis, les passer sous l’eau et les faire cuire à la vapeur +/- 5 minutes (il faut qu’ils restent croquants).

Faites cuire les crevettes (si elles ne le sont pas déjà évidemment) et décortiquez-les.

Dans un cul de poule, délayez la maïzena dans un peu de lait froid, puis rajoutez le reste du lait, les œufs et la crème fraiche.

Séparez cette préparation en deux :

• Réservez deux ou trois crevettes et mixez les autres avec la première partie de l’appareil. Versez l’appareil obtenu dans un moule à cake (ou plusieurs mini moules) jusqu’à mi hauteur.

• Déposez les crevettes que vous avez réservé sur la préparation. Une « surprise » dans votre flan au moment de servir ! (vous pouvez également rajouter quelques bouquets de brocolis également)

• Mixez le brocolis avec la seconde partie de l’appareil et finissez de remplir les moules.

Enfournez pour minimum 30 minutes (vérifiez la cuisson au bout de 30 minutes, ré-enfournez pour 15 minutes si nécessaire.)

Une fois cuit et refroidi, laisser reposer au frais toute une nuit.

Sa note dukanienne: Servez le lendemain accompagnée de mayonnaise Dukan et d’une salade verte !

Merci JuJuBe

Pour recevoir gratuitement les nouvelles recettes, inscrivez-vous:

Un lien de confirmation sera envoyé à l'adresse e-mail utilisée. Merci de cliquer sur le lien et de vérifier que le message n'arrive pas dans votre dossier de courrier indésirable.

Vous aimerez aussi