Ajouter à mon carnet de recette? (il se trouve sur votre droite)
Oubliez l’entrée plat dessert avec la chrononutrition, ici le plat unique est de rigueur quelque soit le moment de la journée car on ne mélange pas le sucré et le salé
Le mot d’ordre: Mangeons les bons aliments, au bon moment, dans la bonne quantité :
C’est à dire:
Voyons tout cela en détail…
Matin GRAS: Avec la chrononutrition oubliez le sucre au petit déjeuner !
Beurre et pain accompagnent le fromage sur la table du petit déjeuner !
Des idées recettes pour le petit déjeuner: Cliquez ici
Midi LOURD: Profitez du déjeuner pour consolider la construction de votre journée !
Plus de protéines animales et moins de lipides que le matin accompagnées en petite quantité
de protéines végétales et sucres lents…
Vous avez encore faim, augmentez uniquement la part de protéine. JAMAIS la part de féculent
A tout cela, vous pouvez saucer vos plats comme il vous plaira, dans la limite du raisonnable
Des idées recettes pour le déjeuner: Cliquez ici
Gouter SUCRE: Le goûter et le chocolat la clé de voûte de la chrono nutrition !
Incontournable !
Il doit satisfaire l’apport en énergie quotidienne dont ont besoin nos organes fatigués par le travail accompli depuis le réveil !
Pour le goûter attendre au moins 5 heures après le déjeuner !
Attendre d’avoir faim pour goûter, même s’il remplace le dîner !
Gras végétal, fruits et leurs dérivés sucrés !
Des idées recettes pour le gouter: Cliquez ici
Diner LÉGER: dîner est léger, léger…
Il n’est pas obligatoire !
Plus riche en protéines animales qu’en végétales, le must… le poisson !
Des idées recettes pour le dîner: Cliquez ici
Sans oubliez les jokers : Joker chrono nutrition et bon pour la tête
2 repas par semaine totalement libres, pas le même jour
bien entendu !
Toutes les recettes du blog ou autres sont permis 😉
Faites vos courses, à l’aide de la liste des courses pour la chrononutrition
source info: sur le site officiel du Dr Delabos
Imprimer cet article
Pour recevoir gratuitement les nouvelles recettes, inscrivez-vous:
Un lien de confirmation sera envoyé à l'adresse e-mail utilisée. Merci de cliquer sur le lien et de vérifier que le message n'arrive pas dans votre dossier de courrier indésirable.
alors çà m’a l’air super intéressant !
merci
Va donc lire les différents morphotypes ma belle Chakim et tu me rediras merci, j’en suis sure 😉
tu changes de régime Miss, et nous les “dukan” que va t on devenir sans toi, moi qui recommence après quelques mois de laisser aller !!!snifff!!!!!!donne moi de tes nouvelles et dit moi comment fonctionne le tchat , j’arrive pas ……….
gros bisous à toi
nicole dite calimérotte
Non non je ne vous abandonne pas au niveau recette, seulement au niveau régime, regarde, aujourd’hui (ou plutôt demain) dans la newsletter, je vous propose une omelette à la piperade revisité 😉 c’est tout Dukan en phase PL
Tu vois Calimerotte, je ne vous quitte pas
Pour le tchat, la barre est en bas, il suffit de cliquer dessus et de t’y connecter… tu m’inquiètes, je crois que je vais remettre l’ancien…
Bonjour,
il n’y a donc aucun dessert midi et soir et juste un fruit au gouter et juste en laitage 1 fromage le matin .
le plus dur pour moi serait :
-le soir :là j’ai très faim
-ne pas prendre de dessert
-prendre mon fromage le matin
tu as une perte de poids?
Bonjour Sandrine,
Pourquoi cherches tu à faire la chrono? Tu fais dukan?
Alors pour répondre à tes questions et interrogations:
– Non pas de dessert au repas du midi et soir (perso ça ne me dérange pas, je ne suis pas sucrée)
– Pour le soir: tu verras qu’en suivant les quantités indiquées en journée, tu n’auras pas forcement faim le soir, en tous les cas, c’est mon cas, sinon tu as droit à un diner le soir, ne t’inquiète pas
– Je peux comprendre que ce soit compliqué, cache le fromage, dans des quiches, muffins, cakes… ça sera peut être plus facile pour toi pour le manger
Sinon oui j’ai un début de perte, mais je mange trop, des erreurs dans mes portions que je vais corriger, et qui devrait d’autant plus me faire perdre encore plus ^^
Si tu as d’autres questions ou interrogations, n’hésite pas
Bonjour,
finalement je me lance dans la chrononutrition, je suis tronc d’arbre à tendance rubens. C’est bizarre ta journée type mais dans la mienne je n’ai pas de légumes le midi, juste le soir.
Je suis arrivée à saturation de dukan, même si j’avais perdu beaucoup et tout repris, après cinq grossesses j’ai besoin de passer à autre chose de moins astreignant et surtout de moins brusquer mon corps qui est au régime depuis bientot 31 ans d’affilé… J’espère qu’une fois que j’aurai perdu les quelques 20 kg minimum tout ira mieux. Même si mon soit disant poids de forme est 56 kg contre 113 actuellement !!! J’ai failli m’éttoufer en recevant la fiche, poids que je n’ai jamais fait même à l’adolescence. Le principal est de retrouver un poids plus en phase avec ma vie, mon métier et surtout souffrir un peu moins physiquement (double fracture à la jambe récente suite à la naissance de mon dernier). Je vais suivre la fiche que j’ai reçu du site officielle, ne plus boire de lait ne sera pas simple au départ, le café sans sucre je vais aussi éviter, berk berk… J’estime que se sera le régime de la dernière chance pour moi car à la longue je commence à être fatigué par ce bras de fer avec l’alimentation. Je pourrai avoir une vie à peu près normal avec la chrono.
bonne soirée à toi et merci pour tout.
Je viendrai jeter un oeil de temps en temps pour les nouvelles rubriques
Tu passes quand tu veux Katia sur le blog. Concernant les légumes c’est en additif et suivant les morphotypes, les féculents peuvent être interdits 😉
J’espère que ce “régime” qui n’en ai pas un, mais une nouvelle façon de s’alimenter, te conviendra
Il va falloir que j’achète le livre afin de complet quelques lacunes. Pour l’instant il m’est un peu difficile de résister à l’appelle de la nourriture, je suis boulimique à la base et avec dukan c’était bien souvent du grignotage. Pour l’instant çà va mais les proportions de viandes sont conséquentes.
C’est un peu l’erreur avec le régime Dukan, cette notion de “à volonté” qui n’est pas bon pour un équilibre!
Avec la chrono, si tu as faim, faut augmenter sa quantité de viande mais pas par voracité tout de même.
Va falloir réapprendre à manger plus sainement
Bonjour je voulais juste savoir pour le pain on a le droit à combien de grammes ??
Tout dépend de ta taille Mamidou
70gr a 100 gr !! Les recettes qui sont sur ton blog on peut les faire un chrononutrition ??
Beaucoup de recettes sont compatibles avec la chrononutrition oui
Bonjour, je voudrais commencer la chrono mais avec 2 enfants en bas âge et un homme qui ne fait pas régime … je me demande comment je vais pouvoir gérer. un conseil ?
Coucou Natie, je te dirai simplement qu’on a pas besoin d’être au régime comme tu le dis si bien pour faire la chrono. Et tu sais pourquoi? Simplement parce que la chrono n’est pas un régime mais une nouvelle façon de manger!
Le matin, tu es d’accord que vous n’êtes pas obligé de manger tous pareil. Donc à toi le fromage et eux le lait avec les céréales
Le midi, vous pouvez tous mangé pareil, rien ne change, sauf les quantités pour toi. Et éventuellement le repas des enfants mais le problème était déjà d’actualité sans la chrono 😉
Le gouter, idem que le matin, vous êtes pas tous obligé de manger pareil
Le soir, optionnel pour toi, uniquement si tu as faim, donc tu peux cuisiner pour monsieur, ou lui donner les restes du midi et si tu as faim, légumes et poisson ou viande blanche pour tous avec les restes du midi ou un féculent pour eux
Tout simplement ^^
Si tu as d’autres questions, n’hésite pas
Bonjour les filles,
J’ai besoin d’aide, j’ai 2 fille de 11 et 9ans.Elles mangent la même chose, sauf la 2ème prend du poids facilement.
ce matin j’ai eu les larmes aux yeux, elle est venue me voir en me disant qu’elle est grosse.hier je lui est acheté un pantalon en taille de 12ans elle n’est pas rentré dedans et c’est sa grande sœur qui le porte.
elle dépasse sa courbe du poids et aussi de taille.
je voulais commencer la nutrition avec elle est ce possible et c’est je calcule comment les quantités pour elle ?
Bonjour,
si je peux me permettre d’intervenir.
Mon fils ainé a eu des problèmes de poids au même âge ,j’ai consulté le service des enfants sur le conseil de mon généraliste
Voici ce que je peux te dire:
1)pas de régime draconien pour les enfants ,objectif :revenir dans la courbe et comme l’enfant va grandir cela va aider
2) manger équilibré(ce que l’on ne faisait pas à l’époque) donc le même repas pour tous
comment?
MATIN:
– 1 laitage (lait demi écrémé ou yaourt nature ou fromage blanc nature) avec 1 cc cacao ou sucre
-40 g de pain ou 30g céréales ou 2 biscuits secs(type bn,rems sans ajout dessus) si pain une petit dose de beurre dessus ou 1 cc nutella(petite rase pas débordante)
midi:
1 portion viande/poisson(100g)ou 1/2 portion( si on en prend le soir aussi(50g) ou oeufs2 à 1
légumes à volonté
100 g féculents(riz,pâtes,purée)= 4 à 5 cs sans peser ou 40 g de pain
1 laitage nature + 1 cc sucre ou confiture ou 30g de fromage
1 ccà 1cs huile pour assaisonnement
gouter:
1 laitage nature + 1 cc sucre ou confiture,miel,sirop agave+ 1 fruit frais ou en compote sans sucre
ou les jours ou il y a du sport:1compote sans sucre ajouté+40 g pain+4 carrés chocolat(ou nutella) ou 1 à 2 biscuits fourrés(styles bn chocolat ou petit prince)
soir:
1/2 part de protéines si on en a pris 1/2 part le midi ,sinon pas besoin si on a pris une part complète le midi
légumes à volonté(attention aux sauces!)
féculents comme midi
1 cc à 1 cs huile
1 fruit frais ou 1 compote sans sucre ajouté
attention pas de fromage le soir,le repas doit être léger et digeste!
boisson: de l’eau principalement,sodas light de temps en temps 1 verre(au gouter par exemple) ou 1 verre de jus de fruit à la place du fruit mais choisir du 100 °/° pur jus sans sucre ajouté
si elle en a marre des laitages nature ,prendre aux fruits,crème desserts au rayon light(sans sucre et moins gras que les classiques)
en plus limiter la télévision,jeux vidéo ,faire des promenades en famille(1/2 heure par jour ,vous verrez, elles vont adorer sortir avec vous faire du vélo,du roller,promener le chien..) petits moments privilégier en famille!
puis grandes sorties le week-end:promenade,excursions, ,accrobranches,laser games,piscine,patinoire au moins 1 heure et dans l’idéal faire un sport dans un club:choisir quelque chose qui leur plait!
surtout ne pas parler que de ça tout le temps,on le fait discrètement,on peut ruser en disant maman/ou papa a besoin de manger autrement car il a du cholestérol(moi ça a bien marché pour faire le changement de toute la famille) ou trop de tension donc on va changer notre façon de manger et se bouger plus en famille,essayer des recettes light(moins de gras et moins de sucre ) pour les desserts,plats
ne pas oublier de lui faire des compliments(yeux ,coiffure …) et trouver de jolis vêtements qui la mettent en valeur et toujours l’emmener pour acheter ses habits ,pour trouver des choses qui lui vont!
surtout se garder du plaisir donc 1 fois par semaine =1 plaisir:1 part de gâteau,1 part de pizza(accompagner de crudités et fruit en dessert) ,1 sortie mac do …
voilà j’espère que cela va vous aider, si vous avez des questions,n’hésitez pas
Merci pour ton témoignage Sandrine
Bonjour Nassou
La chrononutrition est faisable pour les enfants mais si elles mangent toutes les 2 pareils, je ne sais pas si c’est une bonne idée de la mettre au régime, avant d’avoir consulter son médecin
Y’a peut être quelque chose qui ne va pas. Elle se dépense peut être moins que la grande?
Bonjour sandrine,
Désolée pour ce retard, merci bcp pour ta réponse, je vais commencer à faire ça la semaine prochaine, c’est une très bonne idée de dire que c’est a cause de papa, comme il à un rendez-vous chez le médecin ce vendredi pour des calcules. et je ferai de ton idée aussi d’acheter les vêtements avec elle. tu ne peux pas savoir comment ça me rend triste aussi quand je vois qu’elle ne rentre pas dans ce que j’achète quand elle n’est pas là.je vois la tristesse dans ses yeux.
je vais suivre tes conseils. dis moi est ce que ca a pris bcp de temps pour ton fils à rentrer dans sa courbe?
je te remercie.
cela a pris 3 mois pour 3 kg,compter 1 kg par mois tranquilou, après il s’est remis à grandir et juste de la surveillance
bonjour sandrine,
je commencerai la semaine prochaine, je vais faire les courses pour au moins 15 jours.
1 kilo par mois c’est super .
je te tiendrai au courant.
bonne journée.
un petit truc,toujours avoir de quoi faire à la maison
légumes frais et aussi
surgelés:épinards à la crème ,brocolis,poivron en lanières(cachés dans pâtes,riz,ebly),champignons,courgette(soupe ou sautées a la sauce tomates),chou-fleur,mélange de légumes cuisinés (beaucoup de sortes différents),carottes
en boite tous au naturel :choux de Bruxelles,haricots verts,tomates pelées au jus (cuites et mixées avec pâtes ou courgettes),salsifis(avec huile olive ,ail,et jus de citron ,trop bon!),champignons de paris (avec pâtes,sauce tomate et dès de jambon)
épicerie:des pâtes,riz,ébly, mais aussi flageolets verts,haricots rouges en boite (chili con carne),lentilles en boite ou a cuire soi-même avec saucisses de volailles (moins gras que porc),sauce tomate,épices…..
laitages natures et lights aux fruits ,fromage blanc vanille light(ils aiment celui-là!)
fromage :1 portion par jour choisir du pas trop gras ,le plus souvent possible sans rien interdire!
viande ,poisson,oeufs:: viande haché à 5°/° DE MG,escalope dinde ,poulet,jambon/blanc dinde ou poulet en tranches,filet mignon de porc ou côtes de porc maigres,lapin,cuisse de dinde,steak dans la bavette, poissons tous sauf les panés industriels(trop gras)faire vous même!
Bonjour Miss souba
je te remercie aussi pour ta réponse, effectivement elles mangent les mêmes choses à la maison, SAUF que elle est plus sucrée que sa soeur, par contre je la sureveille, je lui donne un bonbon ou deux pas plus une ou deux fois par semaine.
j’ai parlé de la chrono comme au niveau morphologie elles ne sont pas pareil.elle est plus large au niveau des hanches que sa soeur!!!
merci miss souba
La chrononutrition est une alimentation qu’elle devra accepté car aucun écart ne pourra être accepté et une alimentation a vie, c’est pour cela que je préfère la solution de Sandrine. Elle reste une enfant et du coup faut lui laisser la possibilité aussi de se faire plaisir, sans parler de régime car sinon elle bloquera et ca risque de faire l’effet inverse
Bjr les filles , pour celle qui ne peuvent pas ce passer de lait il y a le lait vegetal qui est une alternative. Apres pour les enfants j’ai eu le meme cas que Nassou avec ma fille et bien figurez vous qu’il faut eviter les feculents pates riz car les glucides qu’ils renferment peuvent ralentir la croissance au moment de l’ebulition des hormones qui elles ne ralentissent pas bien au contraire ce qui fait que certain enfants vont stocker au lieu de grandir. En bref ce qu’il faut faire c’est lui donner plus de proteine mais aussi pour l’aider a grandir et non a stocker lui donner un bouillon le matin au lieu du lait donner du fromage et du pain complet avec de l’huile d’olive pas de beurre.
Le midi leur donner leur taille en viande blanche 1.45m et bien ca sera 145gr pesee cru( veau, agneau, dinde, poulet) car la viande rouge normalement c’est 2 fois par semaine.
Salades ou legumes vert. Sachant que les lentilles ,flageolet, haricot blanc ainsi que les pois chiches sont des feculent secs.
Il convient egalement de faire attention au glucide cache dans tous les aliments comme dit Miss_Souba pas les alleges ils allegent seulement le porte monnaie oui il sont pauvres en matiere grasse mais blinde de glucides. Pour les enfant qui font du sport une banane avant l’entrainement nikel !!!!