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« Je ne comprend pas, ça fait 9 jours que je fais le régime, j’ai perdu 5kg mais depuis plus rien, ma balance varie, +200g , -300g et ainsi de suite »
Combien de fois l’ai je entendu, lu ?
“Il y a stagnation à partir de 10 jours pour Dudu” (merci Ninou1)
Règle n°1 : Mais arrête de monter sur cette pauvre petite balance !!!! Ok vous suivez le régime pour vous alléger et donc la soulager 😉 Mais pas tous les jours tout de même ! C’est normal qu’elle en ait marre et qu’elle finisse par vous dire que vous pesez plus si vous n’arrêtez pas de lui grimper dessus, elle aussi aimerait qu’on la laisse un peu tranquille (tous les matins elle doit essayer de se planquer derrière la porte de votre salle de bain ou sous votre lit lol) Monter 1 fois par semaine sur la balance et uniquement une fois. Bon ok en 1ere phase on a tendance a y monter tous les jours et très peu de chance que le chiffre monte 😉 mais dès la 2eme phase c’est 1 fois par semaine, car non seulement le chiffre ne vous plaira peut être pas mais ça jouera immédiatement sur votre moral de la journée, voir même « pourquoi pas manger ce croissant, après ce que la Gigi m’a dit ce matin !!! » ^^ Pour passer une bonne semaine, pesez vous le samedi matin par exemple. Si vous venez de passer en PL et vous avez constaté qu’a chaque fois c’est des grammes en plus, arrêtez également le massacre ! C’est fou comme on aime se faire du mal, on sait qu’on reprend (de l’eau et non de la graisse !) en PL mais on monte quand même dessus lol. Pesez vous à ce moment là uniquement le matin de votre premier jour PL comme ça votre PP aura agit sur la période PL (bien évidemment ce principe ne s’adresse pas à ceux qui font une alternance 1/1 lol)
Quoi ? Vous vous pesez une seule fois par semaine et le constat est le meme ? Pas de perte ?
Règle n°2 : Bois ! Il est très important de boire durant ce régime (1.5L minimum) Et je ne parle pas d’eau car je vous entends deja d’ici « je n’arrive pas a boire 1.5L d’eau par jour ». Vous devez consommer 1.5L de boisson par jour minimum c’est a dire que ca peut aussi bien etre de l’eau qui dans ce cas là vous pouvez l’agrémenter de sirop 0% par exemple, que du soda light ( sans sucre, pas plus de 1 calorie par verre en limitant néanmoins a l’équivalent de 3 cannettes soit 1L), du thé, infusion, tisane, eau gazeuse… Si vous ne buvez pas assez votre corps n’arrivera pas a se débarrasser des déchets graisseux que vous brulez en journée
Je bois mes 2L de boisson par jour…
Règle n°3 : Diminue ton apport en sel ! Vous aimez la sauce soja, la moutarde, vous salez vos aliments ? Levez un peu la main, choisissez plutôt des sels diététiques que vous pouvez trouver en boutique bio ou des moutardes allégées en sel, même la sauce soja il en existe des allégés en sel 😉 Alors n’hésitez plus ^^ Quoi ? vous ne salez pas tant que ca ? Le sel est caché également dans les aliments, comme par exemple le saumon fumé, bacon… Lisez les étiquettes
Nan nan Miss Souba je ne sale pas et je mange pas ces trucs sous blister…
Règle n°4 : Respecte les tolérés ! Comme vous le savez vous etes autorisé à consommer jusqu’à 2 tolérés par jour mais ne dépassez vous pas les quantités ? Ben oui 1 cs de maïzena devient vite 1 cs BOMBEE de maïzena ^^ et puis 30-40g de fromage allégé y’a pas trop de différence ^^ hein Miss Souba ? Nan nan nan nan ! Si on vous dit que ceux sont des aliments tolérés c’est pas pour rien, respectez les quantités sinon ne venez pas pleurer (><) Les tatanes vont se perdre !!! Respectez les quantités données par le Dr, voir arretez les quelques temps, le temps que la perte reprenne. N’oubliez pas aussi que les produits laitiers sont limités à 800g max. par jour et 25cl pour le lait écrémé.
Ce n’est pas ca Miss Souba, j’en mange pratiquement jamais…
Bon là pas de règle mais si le Dr vous autorise a prendre des tolérés c’est pour commencer à habituer votre corps a ces nouveaux aliments, avant votre passage en CONSO. Je ne vous dis pas de vous forcer mais ca égayera votre assiette 😉
Règle n°5 : Mange ton son ! Petit rappel, le son d’avoine est obligatoire ! 2 cs par jour. Si vous n’en avez pas, vous en trouverez en boutique bio ou sur internet. Le son de blé? dans l’édition 2010 le son de blé n’est plus utilisé qu’en cas de constipation (1 cs rase)
Ah non Miss Souba je mange bien mon son tous les jours, d’ailleurs aucune chance que j’oublie
Règle n°6 : Mange tes quantités de protides par jour ! Keszako ? Combien pèses tu ? admettons 80kg, tu dois impérativement manger tous les jours au minimum 80g de protides par jour. 1kg de poids = 1g de protide !
Aidez vous du tableau des protides mais juste a titre indicatif, il ne s’agit pas de compter ses protides comme on compterait ses calories 😉 Mais respecter bien cette règle ! N’essayez pas d’en manger moins pour perdre plus, ca ne fonctionnera pas. Ou encore de manger plus de viande blanche que de la rouge, ca ne changera pas le fait que dans ce régime, vous pouvez manger à VOLONTE les aliments animales et surtout que vous devez respecter les quantités de protides à consommer par jour ( voir tableau des protides, ne pas tenir compte des étoiles)
J’ai tout bon Miss Souba, pourquoi ça stagne ?
Règle n°7 : Mange tes légumes ! Oui oui c’est bien ce que je dis 😉 Diminuer voir ignorer la phase PL pour perdre plus rapidement fonctionnera certainement au début du régime mais pas a la longue ! Il est indispensable de respecter sa PL et de manger ses légumes. Environs 200-300g par repas, ceux sont eux qui vous permettrons de reprendre des forces pour ré-attaquer une PP et qui relanceront la machine. C’est comme si c’était le bois d’une chaudière, en PL vous mettez du bois dans la chaudière, en PP la porte se verrouille mais le bateau doit continuer à avancer pour éliminer les kilos, si lorsque la porte se déverrouille pour remettre du bois, vous ne consommez pas vos légumes, le feu va finir par disparaître et le bateau arrêter d’avancer et donc arrêter la perte de poids ^^ Alors ne négligez pas cette phase (éviter artichauts, salsifis (trop proche du féculents) les betteraves, carottes, potiron (trop sucré))
Je respecte tout cela Miss Souba
Règle n°8 : Et les règles ? Quoi ? La période pré-menstruelle si tu préfères ^^ Tu vas peut être avoir tes règles ? Personnellement 1 semaine avant d’avoir mes règles, mon poids ne bouge plus et je gonfle. On est toutes différentes et les symptômes aussi donc identifiez les vôtres, pour les fois suivantes, ça vous évitera de paniquer par la suite. Pour celles qui prennent du poids durant cette période là, évitez la balance quelques jours 😉 Le corps fait une rétention d’eau naturelle donc vous n’êtes pas entrain de stagner mais de subir un phénomène naturel
“…il existe une période de 3 à 4 jours précédant les regles au cours desquels le corps de la femme retient l’eau. Cette retention réduit l’elimination des déchets, eteint en amont la combustion des graisses… La perte de poidsn’est seulement camouflée et différée… et disparaitra dès le deuxieme ou troisieme jour apres le debut des règles” Extrait p.99-100 Je ne sais pas maigrir
Non cette période est déjà passée
Règle n°9 : et les écarts ? savez vous que le corps met 24 à 72h pour se remettre en état de cétose ? Donc normal que la balance ne veuille pas balancer ou pas forcement dans le sens que vous aimeriez… Juste une chips j’ai piquée au petit ? Non non non on respecte son régime à la lettre et pas d’écart, aussi minime soit il car il y a des conséquences. Vous ne pourrez reperdre du poids que 2-3 jours après cet écart car vous aurez remis à zéro votre état de cétose.
Waouh toutes les règles sont passées et vous vous trouvez dans aucune d’entre elles ? Ne vous découragez pas, vous avez certainement atteint un palier. Comme dirait Djo « il faut ACCEPTER que la perte des kilos ne soit pas un toboggan tout lisse mais un escalier fait de dizaines de marches et de paliers » Votre corps va essayer de vous faire craquer ! Résistez !!
Règle n°10: Limite certains aliments: les produits laitiers à 800g max. par jour, le surimi à 8 batonnets par jour
Rien n’y fait ? Le Dr préconise 4 jours d’attaque :
Privilégiez les aliments maigres : tel que le cheval ; le veau (l’escalope), le bœuf (le steak et filet), le poisson blanc ou crabe, tourteau, crevettes, moules, coquille st jacques, les huîtres (fines et claires), la volaille (pintade et dinde), la caille, le pigeon (sans la peau, ailes, haut de cuisse et croupion !), le lapin (sans gras et éviter la moutarde), les œufs (principalement le blanc), laitage 0% (privilégier le fromage blanc, sans dépasser les 800g/jour) et buvez beaucoup d’eau : 2L. Réduisez le sel, moutarde, mais n’hésitez pas sur les épices, aromates, poivre, vinaigre.
Ajouter 1h de marche durant ces 4 jours
N’oubliez pas le son d’avoine, maintenant c’est 1 ½ cs de son d’avoine dans le lait ou laitage (édition 2010). Plus de son de blé qui sera pris uniquement en cas de constipation (1 cs rase)
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je te remercie c’est clair que dètre stricte ça marche mieux lol
même si c’est dure et long ça viends ^^
si tu refait bien le régime ça peut très bien dessendre à 65 hein
dit moi as tu déjà été en consolidation dans ce régime ?
si oui et que ta suivit à la lettre le régime as tu repris des kilos ?
merci
oui ou plutôt non, j’ai essayé on dira et je suis tombée enceinte loool
Mais j’ai des amies qui sont passées en conso et qui n’ont pas repris 😉 si c’est cela qui t’inquiete
ah d’accord don tu as repris car tu est tomber enceinte alors .
oui moi ça m’inquiète vraiment trop le fait de reprendre jai vraiment très peur tu vois jy penses très souvent lol
enfin bref jespère pas reprendre quand jaurai perdu mes 3.8kg restant car bon là ça serait le drame pour moi davoir fait tant d’effort pour rien ^^ et jai certainement pas envie de redevenir comme j’était avant ah non je my voit plus du tout …
Oui tu n’es pas la seule a avoir cette obsession et la hantise de la conso. Mais comme je le dis souvent, le Dr Dukan a bien fait son programme, alors ya pas de raison de reprendre en conso 😉 et je préconise toujours dans ce genre de cas, de faire une conso en 2 ou 3 parties ^^ hé oui ya un article sur le sujet mdrrr
oui c’est clair que moi ça m’obsède mais bon jusque là ce régime à fonctionner à merveille donc pourquoi est-ce que ça ferait linverse par la suite après tout .. suffit juste de le suivre à la lettre je pense et que tout ira bien ^^
je vais me renseigner à lavance ^^
ah bah je vais aller voir ça alors tes articles !
Voici l’article si ca t’interesse http://www.proteines-gourmandes.fr/la-consolidation-progressive-en-2-ou-3-parties/
Juste pour te féliciter pour ton blog qu’une amie de régime m’a conseillé!
As tu des petits conseils pour les filles comme moi qui ont fait une toxémie pendant leur grossesse et que leur acide urique est un peu haut… j’évite la viande rouge mais apparemment ce n’est pas suffisant!
Merci pour tout en tout cas
Je suis toujours contente de savoir que l’on conseille mon blog à de nouvelles DuduGourmandes ^^ La toxémie, je connais pas (tu me fais peur, je suis actuellement enceinte loool) je vais voir ce que je trouve sur le sujet Chris
Voici ce que l’on conseille en cas d’acide urique forte sur le coaching du 13 janvier 2011
“Évitez les aliments tels que le gibier, les abats, les poissons très gras (anchois, harengs, sardines…), les viandes fumées, les fruits de mer, ne prenez pas d’alcool, évitez les légumes suivants en journée PL (épinards, oseille, choux, cresson, asperges).”
Coaching plus ancien:
“L’acide urique est un déchet du catabolisme des protéines, plus vous en consommez, plus vous en fabriquez et plus vous avez besoin d’éliminer et donc de boire. BUVEZ”
As tu un traitement donné par ton médecin? Ca serait bien de lui en parler également
Coucou je suis très intréréssée par ce régime cependant je suis en internat la semaine et je n’ai pas forcement beaucoup de viande ou de choix sur les aliments. Penses-tu que je puisse à se moment là beaucoup moins manger en quantité si je n’ai pas de viandes à ma disposition?
Bonjour Soso
Dans ton cas, je te conseillerai de compléter par des produits hyperprotéinés: poudre hyperprotéinée que l’on ajoute à un peu de lait/eau, biscuits hyperprotéinés pour la journée, pour compléter ton apport en protéine et le week-end d’en profiter pour manger de la vrai protéine naturelle
J’espère avoir pu t’aider
bonjour,
je voudrais savoir dans ton tableau de protides, a quoi correspondent les “***”?
Merci d’avance ^^
Ne pas tenir compte des étoiles Loly 😉
Je respecte tout ce que vous dites et après avoir maigri de 3,5 KG la première semaine, je n’ai plus perdu un gramme et hier horreur, j’ai repris 500 g (Je me pèse tous les dimanches matin)
Il y a deux dernières semaines où je n’ai rien perdu j’ai augmenté ma consommation d’eau en buvant 1L le matin à jeun et 1,5 L dans la journée rien n’ y a a fait ; zéro Kg perdu
La semaine dernière j’ai maintenu l’eau et je mange avant 18H question de bien avoir le temps de digerer : Résultat des courses + 500 g hier ;
Je fais du 3/3 et mange principalement le poulet, poisson car j’aime pas trop la viande rouge ; je ne bois pas de produit car ne supporte pas le lait de vache et n’aime pas le lait de soja etc
Que dois-je faire, je ne veux pas me décourager ;
Bonjour Sonia,
Je connais pas assez ton parcours pour pouvoir t’aider
Déjà s’agit il réellement d’un palier? As tu lu la première partie de l’article?
Quel poids fais tu? Tu as commencé quand? Quel “régime” fais tu?
En faite par commentaire c’est compliqué pour discuter
Est ce que tu manges à ta faim? Que manges tu durant la journée? Fais tu du sport?
Dans tous les cas le découragement servirait qu’à te faire reprendre des kilos dont tu n’as pas besoin
Si tu as choisi une manière saine pour perdre tes kilos, y’a pas de raison de revenir en arrière, continue à bien te nourrir