seiches (ou encornets) crevettes viande haché 5% 1 oignon 1 carotte 1 boite de tomates concassées herbes de provences sel/poivre Mettre la viande et l’oignon émincé à revenir. Pendant ce temps éplucher les crevettes, laver les seiches et couper la carottes en petits dés. Mettre les dés de carottes ds la casserole ainsi que la boite de tomates pelées. Rajouter […]
Pate à pizza Béchamel au protifar colin & fruits de mer 30g de gruyere allégé Poser la pate au fond d’un moule ou plat Mélanger le poisson & fruits de mer avec la béchamel et gruyere Recouvrir la pate et mettre au four Merci Lulu, ta photo donne envie Faites vos achats Gourmands (protifar, cacao, édulcorant, aromes…) pour vos recettes […]
Pour la préparation de base : (environ 20 petits biscuits, 10 tartelettes ou 10 cookies Oreo) Temps de préparation : 5 minutes environ Temps de cuisson : 30 minutes Ingrédients : – 2 oeufs – 2 cs de son d’avoine – 1 cs de son de blé – 2 grosses cs de lait écrémé en poudre – 2 cc de […]
10 cookies Oreo Temps de préparation : 5 minutes environ Temps de cuisson : 30 minutes Biscuits 2 carrés frais 0% 2 petits suisses 0% 1 cs d’édulcorant en poudre 1 bon bouchon d’Arome vanille (les deux derniers ingrédients sont à ajuster selon les goûts, l’avantage de la ganache est que vous pouvez gouter directement pendant que vous préparez :)) […]
10 tartelettes Temps de préparation : 5 minutes environ Temps de cuisson : 30 minutes Pate à Biscuits Huile de paraffine Préchauffer le four à 170°C. Battre les oeufs pour les rendre mousseux. Ajouter le reste (et oui autant rester dans le simple et rapide) et fouetter vigoureusement pendant quelques minutes. La préparation est prête ! Si par hasard vous […]
20 petits biscuits Temps de préparation : 5 minutes environ Temps de cuisson : 30 minutes Ingrédients : 2 oeufs 2 cs de son d’avoine 1 cs de son de blé 2 grosses cs de lait écrémé en poudre 2 cc de cacao dégraissé non sucré 2 cs de fromage blanc 0% 2 cs d’édulcorant en poudre OU un bon […]
1 mélange de salade 1 tomate quelques tranches de viande de grison 1 morceau de betterave 40g de gouda (conso) ou 30g gruyère en morceau allégé Nugget’s de poulet 1Tartare de saumon Sauce citronnée à la moutarde Râper le fromage, coupé les nugget’s, tomate, betterave en morceaux, tranché la viande de grison et salade Dans un grand saladier, mettre tous […]
“Bonjour, je voudrais unMenu Mac DukanDeLuxe s’il vous plait” Chips de betterave dudu burger sauce moutarde ancienne coca zéro Pain burger : 1 portion de son quotidien 1 cs de fromage blanc 0% 1 oeuf 1 blanc d’oeuf sel, ail semoule un peu de levure Garniture au choix: ici salade, tomate, steak haché grillé Faire cuire 5 min au micro-onde […]
Feuilles de nori saumon fumé oeufs de lumpe miette de crabe concombre carré frais 0% ciboulette sel, poivre jus de citron Etaler la feuille de nori et mettre du saumon fumé, étaler dessus le fromage frais, émincé la ciboulette, poivre, un peu de sel, un peu de citron Rajouter des miettes de crabe, quelques oeufs de lympe, au milieu mettre […]
1 pavé de saumon persil, ail, oignon rouge émincés jus de citron Couper le pavé de saumon (préalablement mis au congélateur si ce n’était pas le cas pendant 24h) en petits morceaux Ajoutez y jus de citron et aromates émincés Le mot en plus… Servir frais. Dans le cadre d’une détox mettre pleins de persil et d’ail
1 FOND DE TARTE au protifar version salée coulis de tomate ail semoule herbes pour sauce tomates sel/poivre gruyere rapé 6% lait écrémé herbes de provence 4 tranches de jambon tabasco (facultatif) Commencer par faire votre fond de tarte version salée comme indiqué sur le lien. Dans un bol, mettre le coulis de tomate, ail semoule, herbes pour la sauce, […]
Une chandeleur OUI mais DUKAN! Et pour que les tentations ne soient pas de mises, ca sera tout le monde à la même enseigne! Et personne ne verra la différence, vous verrez ^^ Alors à vos poêles à crêpes! On commence par la pâte à crêpes Que vous soyez en phase 1 (PA) ou 2 (PP/PL), que vous ayez déjà […]
