1 Carré frais 0% Du fromage à tartiner allégé (ou FB) Une boîte de thon au naturel (il en restera) 2 tranches d’aubergines 1 cc d’oignon hâché environ Jus de citron (1 à 2CS) Paprika Poivre Tabasco Ciboulette (et/ou persil, aneth) purée de tomate (2 à 3 CS) Faire griller les tranches d’aubergine des 2 côtés. Réserver Hâcher finement l’oignon […]
3 noix de Saint-Jacques coupées en lamelles 1 tranche de saumon fumé 1 lichette de vin blanc 1 carré frais gervais nature 0% 1/2 càc de poivre rose 1 branche d’aneth Poivre Surtout pas de sel Faites revenir les noix et le saumon avec l’aneth et le poivre rose dans une poêle à feu vif et arrosez du vin. Disposez […]
2 yaourts coco 0% Des glaçons 1 pot de lait écrémé 2cs de lait en poudre écrémé quelques gouttes arôme coco une belle cuillère à café de cannelle mixez le tout vous pouvez rajouter du lait pour avoir un aspect sorbet et dégustez Merci Mimi pour cette recette. C’est tellement simple!
3 oeufs 1 échalote (ou un oignon) finement hachée 3 tranches de jambon coupées en petits morceaux 1 sachet de levure chimique 6 CS son d’avoine 3 CS son de blé 1 pot FB 0% (100gr) herbes de provence Mélanger tous les ingrédients Mettre au four à 225°C environ, pendant 25/30min Sa note dukanienne: Après avoir goûté, la prochaine fois […]
1 échalote 1 boîte de thon 3 carrés frais 0% (ail et fines herbes) sel/poivre Persil / ciboulette / herbes de provence, jouez avec vos préférences ! Jeter tous les ingrédients dans un mixeur Mixer ! Réservez au frais ! Régalez-vous ! Sa note dukanienne: Mangez les avec du Pain de mie DUKAN, roulé dans du saumon, roulé dans du […]
7 tranches de jambon émietté 1 boîte de Carré frais 0% (ail et fines herbes c’est meilleur !) ciboulette / herbes de provence, jouez avec vos préférences ! 3 échalotes finement ciselées Mélanger tous les ingrédients Faire de petites boulettes et les déposer dans un plat Réserver au frais, c’est prêt ! Sa note dukanienne: Petite option sur le Tabasco […]
1 oeuf + 1 blanc d’oeuf 2 tranches de jambon en morceaux Curry (selon goût, j’en met 2 CC) 1 carré frais 0% Ciboulette Persil Echalottes Mélanger tous les ingrédients (sauf persil) Faire cuire à feu doux à la poêle. Ajouter le persil à la fin pour décorer Merci Basey pour cette recette, vous en trouverez d’autres sur son blog
PÂTE 250g de tofu ferme 1 oeuf entier 1 blanc d’oeuf 1 CS et 1/2 de fromage blanc 0% 1 CC d’épices Tex-Mex Sel et poivre Hacher le tofu. Mélanger la totalité des ingrédients. Étaler le contenu sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfuré. Enfourner à 180°C, sortir presque cuit mais pas doré. GARNITURE Sauce tomate en brique […]
Lait écrémé 4 petit-suisses 0% 6 sticks Canderel Vanilla Édulcorant selon vos goûts Quelques gouttes d’arôme café arôme vanille selon vos goûts Un peu d’arôme beurre Mettre les petit-suisses dans un bol. Ajouter peu à peu de lait écrémé en mélangeant énergiquement avec un petit fouet, continuer jusqu’à obtention de la consistance d’un milk shake (ni trop liquide, ni trop […]
1 boîte de crevette cocktail 1 boîte de filet de sardine 3 oeufs 1cc de levure chimique 1cc de bicarbonate 1 oignon ail,sel thym persil, piment Ecrasez les sardines à la fourchette mettre les crevettes bien égouttées auparavant, émincez l’oignon, ajoutez les oeufs, levure, bicarbonate et épices bien mélangez et mettre dans un moule à cake cuisson environ 30minutes à […]
3 oeufs 2 steacks hachés 1 Oignon Sauce tomate 2 cs de moutarde Sel, Poivre Epices (selon vos goûts) Faire cuire les oignons puis y rajouter les steacks hachés coupés en cube. Rajouter la sauce tomate. Laisser refroidir cette préparation. Pendant ce temps mélanger les oeufs, la moutarde et votre assaisonnement (Sel, poivre etc). Mélanger tout et verser dans un […]
POUR 4 PERSONNES 4 cs de son de blé 8 cs de son d’avoine 5 cs de fromage blanc Curry Herbes de Provence 4 steacks hachés Sauce tomate fait maison Oignon Sel, poivre Faire le mélange des sons mixés avec le fromage blanc dans un récipient. Avec cette pâte, faire de petits boudins puis les couper en petits morceaux (comme […]
